Jak zastavit stárnutí pleti: Praktické tipy, co opravdu fungují

Když se mluví o stárnutí pleti, většina lidí si představí vrásky kolem očí nebo povadlou kůži. Jenže změny na pleti začínají často mnohem dřív, než je vůbec vidět. Už kolem dvaceti se v pokožce snižuje tvorba kolagenu a první známky únavy nebo dehydratace nejsou žádná vzácnost.

Možná vás překvapí, že stárnutí pleti není jen o věku, ale hlavně o životním stylu. Jasně, genetiku nezměníte, ale každý má denně šanci zlepšit stav pokožky třeba tím, co jí, jak spí a jak se o sebe stará. Je to o malých krocích, které ve výsledku znamenají rozdíl mezi svěžím vzhledem a rychle přibývajícími vráskami.

Tajemství mladé pleti neleží v žádných magických krémech za tisíce. Klíčová je pravidelnost, dostatek vody, rozumná ochrana před sluncem a dostatek spánku. Přitom stačí pár minut denně a můžete si vychutnat zdravější a pružnější pleť, která vypadá mladší mnohem déle. Chcete vědět konkrétně jak na to? Čtěte dál.

• Proč pokožka stárne a co všechno ji ovlivňuje
• Denní rituály, které zpomalují stárnutí
• Jakou kosmetiku opravdu používat
• Výživa pro mladou pleť
• Slunce jako největší nepřítel
• Nejčastější chyby při péči o pleť

Proč pokožka stárne a co všechno ji ovlivňuje

Nikdo před stárnutím pleti neuteče, ale není to jen věk, co za tím stojí. Pokožka totiž prochází změnami pod vlivem několika faktorů najednou, z nichž velkou část můžete sami ovlivnit.

Hlavní roli hraje úbytek kolagenu a elastinu. Tělo je zhruba od dvaceti let vyrábí míň a míň, takže pleť ztrácí pevnost a začnou se tvořit vrásky. Spolu s tím klesá schopnost pokožky zadržet vodu, takže vypadá sušší a unavenější.

Kromě přirozeného procesu stárnutí se na pleti podepisují další věci:

• Slunce je hlavní viník: UV záření rozkládá kolagen a podporuje vznik pigmentových skvrn. Podle dermatologů je za předčasné stárnutí až z 80 % zodpovědné právě slunce.
• Kouření a smog: Škodlivé látky v ovzduší způsobují oxidaci v buňkách pleti. Pleť pak působí unaveně a šedivě.
• Špatné návyky: Nedostatek spánku, málo vody nebo nevyvážená strava urychlují stárnutí. Tělo se nestíhá regenerovat, což je na pleti rychle vidět.
• Genetika: To, jak rychle budete mít vrásky nebo ztrátu pevnosti, mají rodiče zčásti v rukou za vás. Ale životní styl může hodně věcí zpomalit.

Pro představu, jak moc ovlivňují vnější faktory stárnutí pleti, koukněte na tabulku:

Zkrátka, geny má smysl neřešit, ale ostatní věci můžete změnit hned. Rozhoduje, jak a co jíte, jak moc používáte ochranu před sluncem, nebo jestli večer jen rychle setřete make-up a jdete spát. Každý krok ke zdravějšímu životnímu stylu zpomalí stárnutí pleti a podpoří její mladistvý vzhled.

Denní rituály, které zpomalují stárnutí

Každý den má na stárnutí pleti větší dopad, než si mnozí myslí. Není to o jednom krému, ale hlavně o maličkostech, které děláte (nebo neděláte) každý den. Právě tyhle rutiny rozhodují o tom, jestli bude vaše pleť vypadat mladě.

• Očištění pleti dvakrát denně – Stačí obyčejná vlažná voda a jemný, neparfémovaný čisticí gel. Noční špína, pot i zbytky kosmetiky patří dolů, jinak se póry ucpávají a vznikají pupínky.
• Hydratace bez alkoholu – Krémy nebo séra vybírejte podle typu pleti, hlavně bez alkoholu, který vysušuje a urychluje stárnutí pleti. Hydratační booster s kyselinou hyaluronovou dokáže udělat zázraky.
• Ochrana před sluncem každý den – I když nesvítí, UV paprsky běží pořád. Krém s SPF 30 (nebo klidně víc) si dopřejte každý den, vyhnete se pigmentovým skvrnám i hlubokým vráskám.
• Kvalitní spánek – Osm hodin klidného spánku dokáže s pletí divy. Ve spánku totiž vzniká nový kolagen a pokožka se regeneruje. Kdo spí málo, má pleť bledou a unavenou.
• Každodenní pitný režim – Bez vody pleť rychleji ztrácí pružnost a vypadá starší. Dospělý člověk by měl denně vypít 1,5–2 litry vody. Pokud sportujete, ještě víc.

Dle průzkumu České dermatovenerologické společnosti 74 % žen nevěnuje pleti systematickou péči, přitom pravidelnost zásadně zpomaluje výskyt vrásek a vysušování pokožky. Nemusíte trávit hodiny v koupelně – klíč je v efektivitě a jednoduchosti.

Tip navíc? Dávejte pozor na drhnutí ručníkem nebo agresivní peelingy. Každodenně stačí jemnost. Příliš agresivní péče pleť spíš rozdráždí než omladí.

Jakou kosmetiku opravdu používat

Kolem péče o pleť se motá spousta reklamních slibů, ale základní věci se nemění – výrobky by měly být jednoduché, účinné a hlavně vhodné k vaší pleti. Nenechte se zmást cenovkou nebo známou značkou. To nejdůležitější je: ochránit pleť, dodat jí hydrataci a podpořit přirozenou obnovu.

Každodenní základ tvoří pár jednoduchých produktů:

• Čistící gel nebo pěna: Bez toho pleť nevstřebá nic dalšího. Ráno i večer, špína a maz pryč.
• Hydratační krém: Tohle je podle dermatologů základ pro mladý vzhled. Pleť, která je dehydrovaná, stárne rychleji.
• Krém s SPF (ochrana před sluncem): Nejlepší prevence před vráskami. Ani v zimě na SPF nezapomínejte.
• Serum s vitamínem C nebo retinolem: Vitamín C rozjasňuje a pomáhá proti pigmentovým skvrnám, retinol je králem v boji proti vráskám.
• Oční krém: Kůže kolem očí je extra tenká, proto potřebuje speciální péči.

Podle České dermatovenerologické společnosti je právě SPF nejzásadnější ochranou proti stárnutí pleti. To potvrzuje i dermatoložka MUDr. Petra Zelenková:

„Krém s dostatečným SPF je ten nejdůležitější produkt v prevenci předčasného stárnutí. Ani drahá séra nenahradí pravidelnou ochranu před sluncem.“

Je dobré koukat také na složení. Pokud máte citlivou pleť, vyhýbejte se parfémům a alkoholu v kosmetice. Mastná pokožka ocení lehčí gely a nekomedogenní produkty.

Pro srovnání běžné složky a jejich efekt:

Na závěr: méně je často více. Nepotřebujete plnou poličku lahviček, ale pár ověřených produktů, které budou vaší pleti opravdu sedět. Hledejte takové, které obsahují účinné aktivní složky a nezanedbávejte hydrataci ani ochranu před sluncem.

Výživa pro mladou pleť

Co nandáš na talíř, to se dřív nebo později ukáže na obličeji. Strava má přímý vliv na stárnutí pleti, ať už chceme nebo ne. Když tělu chybí klíčové vitamíny, minerály a zdravé tuky, ani ten nejlepší krém to nezachrání. Opačně, když dáš pokožce správné palivo, bude pružnější a vypne se sama od sebe.

Hodně lidí podceňuje roli antioxidantů. Základ jsou vitamíny C a E – ty bojují s volnými radikály, které rozkládají kolagen a urychlují vzhledové stárnutí. Najdeš je třeba v citrusových plodech, paprice, brokolici, ale i ve slunečnicových semínkách nebo ořeších. Doporučuju si do jídelníčku pravidelně přidávat:

• čerstvé ovoce a zeleninu (hlavně barevnou – čím výraznější barva, tím více antioxidantů)
• tučné ryby jako losos nebo makrela – jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které hydratují pleť zevnitř
• ořechy a semínka – obsahují vitamín E plus zinek, nezbytný pro tvorbu nové kůže
• luštěniny a celozrnné produkty kvůli vláknině a minerálům

Bez vody to prostě nefunguje. Pravidelné pití pomáhá pleti vypadat plnější a světlejší. Doporučuje se minimálně 2 litry denně, ale záleží na aktivitě a ročním období. Sladké limonády nebo přehnané množství kávy ale pleť spíš vysušují.

Pro zajímavost – podle menší norské studie na ženách od 40 let měly účastnice, které jedly více zeleniny, ryb a ořechů, po půl roce měřitelně lepší elasticitu pleti než ty, které se stravovaly „klasicky“. Už za pár týdnů se tak dá opravdu vypozorovat rozdíl.

Někdy je fajn přidat speciální doplňky stravy, ale u většiny lidí stačí bohatý a rozmanitý jídelníček. Pokud tě trápí akné, vyhýbej se cukru a zpracovaným potravinám – často pleť ještě více podráždí.

Slunce jako největší nepřítel

Možná tě to překvapí, ale z celé škály věcí, které urychlují stárnutí pleti, je slunce největší zlo. UV záření napadá kolagen, což je základní stavební kámen kůže. Když kolagen ubývá, objevují se vrásky, pigmentové skvrny a celkově pokožka vypadá starší.

Podle České dermatovenerologické společnosti se až 80 % viditelných příznaků stárnutí pleti dá připsat právě slunci. Takže pokud se ptáš, jak opravdu zpomalit stárnutí, bez sluneční ochrany to nepůjde.

Spousta lidí dělá stejnou chybu: používají ochranný krém jenom v létě a jen na dovolené. Jenže UV záření pronikne i skrz mraky, takže ochranu pleť potřebuje klidně i v zimě nebo během cesty do práce. Nejhorší jsou opakované spáleniny z mládí – ty zvyšují i riziko rakoviny kůže.

• Krém s SPF 30 a víc používej každý den, nejen v létě.
• Nezapomeň na krk, uši a hřbety rukou, tam to lidi často flákají.
• Při dlouhém pobytu venku opakuj natírání každé dvě hodiny.
• Pokud máš možnost, nost sluneční brýle a kšiltovku nebo klobouk.

Pro lepší představu se podívej, jaké druhy UV záření na tebe působí a co dělají s tvou pletí:

Když tedy chceš zpomalit stárnutí pleti, žádný krok v péči nemá tak velkou sílu jako pravidelné používání SPF. Na trhu je dnes spousta příjemných krémů, které nezanechávají mastný film a nesmrdí. Pokud jsi nikdy nezkoušel SPF zařadit do denní rutiny, začni klidně hned zítra. Výsledek na pleti se ukáže za pár měsíců i na obyčejných fotkách.

Nejčastější chyby při péči o pleť

Někdy člověk dělá při péči o pleť chyby, aniž by si toho všiml. Výsledkem jsou větší vrásky, rychlejší stárnutí pleti nebo vysušení a podráždění kůže. Zkusíme si projít omyly, které lidé dělají nejčastěji.

• Příliš silné čištění: Časté mytí silnými gely nebo drhnutí peelingem zbavuje pleť přirozeného ochranného filmu. Ta je pak citlivější a ztrácí vodu. Pokud máte pocit napnuté nebo štípající kůže po umytí, něco je špatně.
• Ignorování ochrany před sluncem: Slunce je hlavní faktor stárnutí pleti. Mnoho lidí si myslí, že krém s SPF stačí jen v létě, ale UV záření na nás působí celý rok – i když je zataženo. Pokud krém s SPF nepoužíváte, koledujete si o pigmentové skvrny a ztrátu elasticity.
• Nedostatečná hydratace: I mastná pleť potřebuje hydrataci. Vynechání hydratačního krému vede ke zvýšené produkci mazu, což paradoxně stav pleti ještě zhoršuje.
• Přespříliš produktů: Častá chyba je vrstvení zbytečně mnoha sér a krémů najednou. Pleť pak může reagovat podrážděním, pupínky nebo se prostě zahltí a nic z toho nemá opravdu užitek.
• Spánek s make-upem: Neodlíčený make-up znamená ucpané póry, záněty a rychlejší stárnutí pleti. Odlíčení před spaním je základ, i když přijedete domů nad ránem.

Zajímavé je, že podle průzkumu společnosti Dermapro se až 60 % Čechů odličuje až večer, často jen vodou nebo ubrouskem. Jen 27 % každodenně používá i SPF krém.

Pokud se chcete vyhnout zbytečně rychlému stárnutí pleti, zaměřte se na jednoduchost a pravidelnost. Stačí malé kroky: jemné čištění, denní SPF, dobrý hydratační krém a každovečerní odlíčení.