Střevní mikrobiom není jen módní téma – je to složitý ekosystém bakterií a dalších mikroorganismů, kteří žijí ve vašem trávícím traktu a mají zásadní vliv nejen na trávení, ale i na imunitu a celkovou pohodu. Když je střevní mikrobiom v rovnováze, cítíte se lépe, máte silnější obranu proti nemocem a dokonce může lépe fungovat i vaše pokožka i nálada.
Proč tedy nepodpořit své střevní bakterie správnou stravou? Základ tvoří vláknina z ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a luštěnin – to je ''palivo'' pro ty dobré bakterie. Vyhněte se přemíře cukrů a průmyslově zpracovaných jídel, protože ty naopak rozbíjejí rovnováhu v mikrobiomu a mohou způsobit trávicí potíže nebo záněty.
Nadměrné nadýmání, časté průjmy nebo zácpy, únavu či časté nachlazení byste neměli podceňovat. To všechno může signalizovat nerovnováhu v mikrobiomu. V těchto případech pomáhají probiotika – kvalitní doplňky stravy nebo potraviny jako kefír, kysané zelí či jogurty s živými kulturami. Pomohou obnovit správné bakterie a nastartovat trávení.
Nezapomeňte taky na pravidelný pohyb a dostatek spánku, protože stres a únava negativně ovlivňují zdraví střev stejně jako špatná jídla. I malá změna denní rutiny může udělat velký rozdíl.
Chcete mít funkční střevní mikrobiom? Vyzkoušejte pravidelně jíst fermentované potraviny, dodat tělu dostatek vlákniny a omezit zbytečné antibiotika, které zničí i ty dobré bakterie. Pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem o možném doplnění probiotik. A nezapomeňte, že péče o střevní mikrobiom je péčí o celé tělo – zdravá střeva znamenají i zdravý zbytek organizmu.
Starost o svůj střevní mikrobiom je jednodušší, než si možná myslíte. Stačí pár šikovných kroků a posílíte tak nejen trávení, ale získáte lepší energii i odolnost proti nemocem. Vyzkoušejte to – vaše střeva vám poděkují!
kvě
Rozdíl mezi laktobacily a probiotiky vysvětlen jednoduše. Probiotika je širší pojem, laktobacily jsou konkrétní typ bakterií. Naučte se vybírat správné kmeny pro vaše zdraví.
ZOBRAZIT VÍCEkvě
Naučte se, co pít při zánětu střev pro rychlé uzdravení. Odhalujeme roli laktobacilů, výhodné bylinkové čaje a nápoje, kterým se musíte vyhnout. Praktický průvodce hydratací a probiotiky.
ZOBRAZIT VÍCEúno
Probiotika nejsou jen modný trend - mají vědecky dokázaný účinek na trávení, imunitu i náladu. Zjistěte, proč je užívat, jaké štěpy vybrat a kdy je nejlépe užívat.
ZOBRAZIT VÍCEpro
Zjisti, co patří mezi probiotika a jak je najít v běžných potravinách. Probiotika nejsou jen tabletky - najdeš je v kvašeném zelí, kefíru a domácím jogurtu. Zjisti, jak je rozpoznat a proč jsou důležitá pro střevní mikrobiom.
ZOBRAZIT VÍCEpro
Zjistěte, co skutečně pomáhá střevům: nejlepší probiotika, potraviny s prebiotiky a co je třeba vynechat. Praktické rady pro trvalé zdraví střev bez nadbytečných doplňků.
ZOBRAZIT VÍCEbře
Pro spoustu lidí jsou probiotika synonymem pro zdraví, ale mohou také škodit. V tomto článku se podíváme na to, kdy mohou probiotika způsobovat problémy a jak se jim vyhnout. Pochopíte, jak laktobacily fungují ve vašem těle a co může způsobit, že začnou působit negativně. Poskytneme praktické tipy, kdy je vhodné být opatrný s jejich užíváním. Na závěr zjistíte, jaké alternativy existují, pokud probiotika nejsou pro vás tou nejlepší volbou.
ZOBRAZIT VÍCE