Chcete mít břicho v pohodě a imunitu pevnou? Laktobacily jsou jedni z nejdůležitějších probiotik, které pomáhají udržet střevní rovnováhu. Není třeba nic složitého – stačí pár změn ve stravě a pár chytrých doplňků. Pojďme se podívat, co funguje a co můžete zkusit hned dnes.
Nejjednodušší cesta je jíst fermentované produkty. Jogurt s živými kulturami, kefír, kysané zelí nebo kimchi jsou plné laktobacil. Stačí si dát jednu až dvě porce denně a váš trávicí systém dostane potřebnou podporu. Pokud máte rádi mléčné výrobky, volte neochucený jogurt nebo kefír – přírodní verze mají nejvíc živých bakterií.
Další skvělou volbou jsou miso, tempeh a kombucha. Tyto produkty nesou kromě laktobacil i další probiotické rody, které společně vytvářejí silnou střevní obranu. Nezáleží, jestli je konzumujete jako součást hlavního jídla nebo jen jako osvěžující nápoj – hlavní je pravidelnost.
Když nemáte čas na pravidelný fermentovaný oběd, sáhněte po probiotickém doplňku. Vyberte kapsle nebo prášek s označením "CFU" (colony forming units) a minimálně 10 miliardami laktobacil na porci. Užívání po jídle zvyšuje šanci, že bakterie přežijí kyselý žaludek a dorazí do střev.
Nezapomeňte také na prebiotika – vlákninu, která „krmí“ probiotika. Banány, česnek, cibule, oves a artyčok jsou skvělé zdroje. Kombinace prebiotik a probiotik (synbiotika) dává největší efekt, protože bakterie mají co jíst a rychleji se usazují.
Další malé triky: omezte příliš sladké a zpracované jídlo, protože podporují špatné bakterie. Také se vyhýbejte nadměrnému antibiotickému užívání – pokud musíte, doplňte laktobacily během a po léčbě, aby se střevní flora obnovila.
Na závěr – nezapomeňte na konzistenci. Jeden den si dopřejete jogurt a druhý den zapomenete? Střevní mikroflóra tak zůstane v kolotoči. Zkuste si nastavit připomínku, že po snídani nebo večeři dáte probiotikum, a během týdne sledujte, jak se zlepší trávení a energie.
Takže co? Začněte s jedním jogurtem, přidejte kefír a doplněk s laktobacily, a dopřejte tělu prebiotika. Během pár týdnů pocítíte změnu – méně nadýmání, lepší náladu a silnější imunitu. Jednoduché, chutné a účinné – to je cesta, jak doplnit laktobacily.
zář
Zjistěte, proč jsou laktobacily klíčové pro zdravou vagínu a jak je efektivně doplnit pomocí jogurtu, kapslí nebo lokálních přípravků.
ZOBRAZIT VÍCE