Když přestanete užívat hormonální pilulku, často se objeví pocit, že rychle přibýváte. Není to jen psychika – tělo reaguje na náhlou změnu hormonů. Zde je pár konkrétních kroků, které vám pomohou udržet váhu pod kontrolou.
Hlavním viníkem jsou progesteron a estrogen, které během cyklu regulují zadržování vody a chuť k jídlu. Po vysazení se hladina hormonů sníží a tělo může začít uchovávat více tekutin nebo mít větší apetitu. Navíc některé ženy pociťují únavu, což vede ke snížení aktivity.
Dalším faktorem je změna střevní mikroflóry – hormony ovlivňují i trávení. Když se rovnováha naruší, může dojít k zadržování odpadů a otokům, což se projevuje jako „přibývání“.
1. Sledujte příjem soli. Přebytek sodíku podporuje zadržování vody. Omezte slané snacky, vyhněte se instantním jídlům a raději používejte bylinky na dochucení.
2. Dostatek bílkovin a vlákniny. Bílkoviny udrží svalovou hmotu a vláknina stabilizuje hladinu cukru v krvi, takže se méně přejíte. Přidejte do jídelníčku luštěniny, ořechy a zeleninu.
3. Pohyb každý den. I 20‑minutová procházka nebo rychlý běh pomůže spálit kalorie a podpoří metabolismus, který může po vysazení zpomalit. Zkuste cvičit ráno, když máte energii.
4. Hydratace. Voda pomáhá vyplavovat přebytečnou sůl a zabraňuje zadržování tekutin. Snažte se vypít alespoň 2 litry čisté vody denně.
5. Spánek a stres. Nedostatek spánku zvyšuje hormony hladu (ghrelin) a snižuje hormony sytosti (leptin). Usilujte o 7–8 hodin kvalitního spánku a najděte si čas na relaxaci – jóga, meditace nebo čtení.
6. Sledujte váhu pravidelně. Vážení jednou týdně vám ukáže trend, ne každodenní výkyvy. Pokud zaznamenáte nárůst, můžete rychle upravit stravu či pohyb.
Pamatujte, že přibírání po vysazení antikoncepce není trvalé – tělo se během několika týdnů stabilizuje. Důležité je nezapomenout na základní zdravý životní styl a nepanikařit při krátkodobých změnách.
Máte další otázky, nebo jste našli tipy, které vám pomohly? Napište do komentářů – společně najdeme nejlepší řešení pro každou situaci.
srp
Praktický plán, jak po vysazení antikoncepce udržet váhu: co čekat první týdny, jak jíst, hýbat se a zvládat chuť k jídlu a zadržování vody. Bez strašení, funkční tipy.
ZOBRAZIT VÍCE