Chcete se cítit lehčeji, mít méně nadýmání a podpořit imunitu? Všechno začíná ve střevě. Níže najdete konkrétní tipy, co jíst, jaké doplňky vzít a jaké návyky si osvojit, aby se střevní mikrobiom rychle zotavil.
Největší vliv na střevní zdraví má jídlo. Začněte den s vlákninou – oves, chia semínka nebo celozrnné pečivo. Vláknina krmí dobré bakterie a pomáhá regulovat stolici. Přidejte fermentované potraviny: jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi. Ty obsahují živé probiotika, která doplní chybějící kmeny.
Pokud nejste fanouškem kyselých chutí, sáhněte po doplňcích. Vyberte si probiotikum s alespoň 5 miliardami CFU a s kmeny Lactobacillus a Bifidobacterium. Užijte ho ráno na prázdný žaludek, aby se bakterie dostaly co nejdříve do střev.
Jednoduchá změna – pijte dostatek vody. Ideálně 2 l za den, ale pokud máte aktivní život, dejte si i více. Voda pomáhá vyplavit toxiny a udržuje stolici měkkou. Vyhněte se sladkým nápojům, kde se rychle množí škodlivé bakterie.
Pravidelný pohyb podporuje peristaltiku. Stačí 30 min chůze, jízdy na kole nebo domácí cvičení. Když se svaly aktivují, posílá se signál střevům, aby se pohybovaly a méně se zakrývalo.
Večer vypněte světla a dejte tělu čas na odpočinek. Nedostatek spánku narušuje mikrobiom a zvyšuje záněty. Snažte se spát 7–8 hodin, ideálně ve tmě.
Na konci týdne udělejte „detox“ – vynechte těžká jídla, fast foody a alkohol. Místo toho sáhněte po zeleninových polévkách, zelených smoothies a lehkých bílkovinách (ryby, kuře, tofu).
Nezapomeňte na stres. Vysoký stres uvolňuje kortizol, který mění složení bakterií. Vyzkoušejte dýchací cvičení, meditaci nebo krátkou procházku, když cítíte napětí.
Po těchto krocích byste měli zaznamenat menší nadýmání, pravidelnější stolici a lepší energii. Každý člověk reaguje trochu jinak, takže si pozorujte, co funguje nejlépe právě pro vás.
Klíč je v konzistenci. Pokud budete udržovat zdravou stravu, probiotika a dostatek pohybu, střevní mikrobiom se postupně stabilizuje a vy se budete cítit lépe.
zář
Nafouklé břicho, chaos po antibiotikách, nepravidelná stolice? Tady je praktický plán, jak obnovit střeva přes stravu, probiotika, spánek a pohyb. Bez kouzel, ale funkčně.
ZOBRAZIT VÍCE