When you start your day with a snídaně při hubnutí, jídlo, které podporuje spalování tuků a udržuje hladinu cukru v krvi. Also known as ranní jídlo pro hubnutí, it isn't about skipping meals — it's about choosing the right fuel to kickstart your metabolismus, souhrn chemických reakcí v těle, které přeměňují potravu na energii. A špatná snídaně může způsobit, že budete hladoví do poledne, a to vede k přejídání. A to je přesně ten efekt, který chcete vyhnout.
Nejčastější chyba? Snídaně z bílého chleba, marmelády nebo sladkých cereálií. Ty zvednou cukr v krvi jako raketu, a pak ho stejně rychle spadne — a vy máte závratě a hlad. Místo toho hledejte kombinaci bílkovin, živin, které budují svaly a udržují pocit sytosti, zdravých tuků, například z ořechů, avokáda nebo olivového oleje, které pomáhají tělu spalovat tuky, a vlákniny, zeleniny, ovoce nebo celozrnné potraviny, které zpomalují trávení a udržují hladinu cukru stabilní. Třeba vajíčka s avokádem a špinátem, nebo jogurt s ovesnými vločkami a borůvkami. Žádné cukry, žádné přípravky s přidanými sladidly. Pokud jste věřili, že snídaně musí být sladká, přemýšlejte znovu.
Snídaně při hubnutí není jen o tom, co jíte — je to i o tom, kdy a jak. Když jíte hned po probuzení, pomáháte tělu přejít z režimu „ukládání“ do režimu „spalování“. Pokud to neuděláte, váš metabolismus se zpomalí. A nezapomeňte na vodu — půl litru horké vody s citronem hned ráno může pomoci čistit trávicí systém a připravit tělo na jídlo. Neříkejte, že nemáte čas. Připravit si vajíčka a ovesnou kaši trvá pět minut. To je méně než čas, který strávíte proklikáváním mobilu.
Co se týče doplňků, neřešte kolagen nebo probiotika za snídaně — ty fungují lépe jindy. Zde jde o základ: kvalitní jídlo, které vás naplní, ne vycižuje. A nezapomeňte: hubnutí není o tom, kolik jíte, ale o tom, co jíte. A první jídlo dne je ten nejdůležitější kámen, na kterém stavíte celý den. Pokud ho máte správně, zbytek bude jednodušší. V níže uvedených článcích najdete konkrétní návrhy, které skutečně fungují — od jednoduchých receptů po to, jak si snídaně přizpůsobit podle toho, jestli jste ráno energická nebo spíš vypálená. A nebudete muset hladovět, abyste zhubli.
pro
Co snídat při hubnutí? Správná snídaně podporuje spalování tuků, stabilizuje hladinu cukru a zabraňuje přejídání. Zjistěte, jaké potraviny a multivitamíny skutečně pomáhají hubnout.
ZOBRAZIT VÍCE