When working with strava na kolagen, jídlo, které dodává tělu stavební kameny pro tvorbu kolagenu. Also known as kolagenová dieta, it pomáhá udržet pevnou pokožku, silné nehty a zdravé klouby.
Kolagen, hlavní strukturální protein v kůži, kostech i šlachách není jen „něco“ v našem těle – je to lepidlo, které drží vše pohromadě. Aby se ale nová vlákna vytvořila, tělo potřebuje aminokyseliny lysin a prolin, vitamín C a další antioxidanty. Vitamín C funguje jako spouštěč enzymů, které spojují tyto aminokyseliny do pevné trojice. Když mu chybí, kolagen zůstane nedokončený a pokožka ztrácí pružnost. Dalším klíčovým hráčem je antioxidant, sloučenina chránící buňky před volnými radikály, který zabraňuje rozkladu kolagenu pod vlivem UV záření a znečištění. Takže základní věta je: strava na kolagen zahrnuje potraviny bohaté na vitamín C a antioxidanty, protože tyto látky aktivují syntézu a chrání již vzniklý kolagen.
Nejčastěji se lidé ptají, co konkrétně má na talíři. Odpověď je jednoduchá: citrusy, bobule, paprika a brokolice dodají vitamín C; ryby, kuřecí prsa a vaječné bílky poskytují lysin a prolin; ořechy, semínka a avokádo jsou zdrojem antioxidantů jako vitamin E a koenzym Q10. Nezapomeňte ani na minerály – zinek a měď jsou nezbytné pro aktivaci kolagenových enzymů. Kombinace těchto složek ve vyvážené stravě zajišťuje, že tělo má vše potřebné pro neustálou obnovu kolagenu, a tím podporuje zdravou pokožku, elastickou a hydratovanou pleť bez předčasných vrásek. Prakticky to znamená: k snídaní si dejte jogurt s lesními plody a lžičku chia, k obědu grilovaný losos se zeleninovým salátem, a večer si pochutnejte na ořechové směsi s kousky hořké čokolády. Taková rutina dává tělu pravidelný přísun kolagenu‑stimulujících látek a zabraňuje jeho úbytku.
V kolekci níže najdete konkrétní tipy, jak maximálně využít stravu pro podporu kolagenu, jaký doplněk zvolit (např. nativní vs. hydrolyzovaný kolagen) a jaké chyby při užívání se vyhnout. Projděte si články a najděte plán, který vám bude sedět – ať už chcete pevnější pleť, zdravější klouby nebo rychlejší růst nehtů. Připravte se na praktické rady, které můžete aplikovat hned po přečtení.
říj
Praktický průvodce, co jíst pro podporu kolagenu. Tipy na potraviny, kombinace a týdenní jídelníček pro zdravou pokožku a klouby.
ZOBRAZIT VÍCE