Nehty jsou odrazem toho, co jíme. Když jim dodáte správné živiny, rychle se zlepší jejich pevnost, růst i vzhled. Níže najdete konkrétní potraviny, které podpoří vaše nehty, a tipy, jak je snadno začlenit do denního jídelníčku.
Biotin (vitamin B7) je jedním z nejdůležitějších faktorů pro růst nehtů. Najdete ho v vejci, mandlích, ořeších a avokádu. Stačí jen pár porcí týdně a nehty budou méně lámavé.
Proteiny jsou stavební kameny keratinu – hlavní složky nehtové desky. Kvalitní zdroje jsou libové maso, ryby, luštěniny a mléčné výrobky. Pokud jste vegetariánka, zaměřte se na tofu, tempeh a quinoa.
Zinek pomáhá regenerovat tkáně a podporuje růst. Ořechy, semínka (dýňová, slunečnicová) a celozrnné produkty jsou skvělým zdrojem.
Železo nedostatek může způsobit křehké nehty. Červené maso, špenát, čočka a černé sušené švestky ho dodají. Pokud máte problémy s absorpcí, po jídle dopřejte vitamín C, který železo lépe vstřebá.
Vitamín C není jen pro imunitu – podporuje tvorbu kolagenu, který udržuje nehtovou desku pružnou. Citrusové plody, papriky, brokolice jsou rychlou volbou.
Omega‑3 mastné kyseliny zlepšují hydrataci nehtů a zabraňují jejich loupání. Sáhněte po lososu, sardinkách, lněných semínkách nebo vlašských ořeších.
Ráno můžete připravit smoothie s banánem, špenátem, lněnými semínky a mandlovým mlékem – to vám dodá biotin, železo, omega‑3 a vitamín C najednou.
Do oběda přidejte grilovaného lososa nebo kuřecí prsa a salát s citrusovým dresinkem. Kombinace proteinu, zinku a vitamínu C podpoří rychlou regeneraci nehtů po celý den.
Večeře může být jednoduše čočkový guláš s celozrnnou rýží a přeslýchovanou zeleninou. Čočka poskytne bílkoviny a zinek, zatímco zelenina doplní vitamín C.
Mezi hlavními jídly sáhněte po ořeších nebo semínkách jako svačinu. Pár mandlí během dopoledne dodá biotin a zinek bez zbytečných kalorií.
Nezapomeňte na dostatek vody – hydratace zajišťuje, že nehty zůstávají pružné. Ideální je 1,5–2 l vody denně, případně čerstvé bylinné čaje.
Vyhýbejte se nadměrnému konzumování cukru a silně zpracovaných potravin, které mohou snižovat vstřebávání minerálů a podporovat křehkost nehtů.
Pokud dodržíte tyto jednoduché zásady, za pár týdnů uvidíte, jak se nehty zpevní, přestanou se lámat a budou růst rychleji. Pamatujte, že změna stravy funguje nejlépe v kombinaci s pravidelnou péčí – čisté, suché nehty a vyhnutí se agresivním chemikáliím.
Vyzkoušejte jeden nebo dva tipy najednou a sledujte, jak se vaše nehty mění. Vaše ruce si zaslouží výživu, která jim umožní vypadat skvěle každý den.
zář
Chcete rychlejší růst nehtů? Tady je vědecky podložený plán: strava, rutina, doplňky jen když chybí, mýty vs fakta, tabulky a checklist. Reálné výsledky za 6-8 týdnů.
ZOBRAZIT VÍCE