Co je kolagen typu 1 a proč je klíčový pro pokožku, klouby a kosti?

Kolagen typu 1 je nejčastější a nejdůležitější typ kolagenu v lidském těle. Tvoří až 90 % celkového kolagenu a je základem pro pevnost pokožky, kostí, šlach, vazů a kloubů. Když říkáte, že chcete „dostat více kolagenu“, pravděpodobně máte na mysli právě tento typ. A když se podíváte na látky v doplňcích výživy, které slibují mladší pokožku nebo silnější klouby, většinou je to kolagen typu 1 - často ve formě mořského kolagenu.

Co vlastně kolagen typu 1 dělá v těle?

Kolagen typu 1 je jako stavební nosník vašeho těla. Představte si, že vaše pokožka je jako síť z tenkých, ale neuvěřitelně pevných vláken. Tyto vlákna jsou z kolagenu typu 1. Když je tělo mladé, tato síť je hustá a rovnoměrná - kůže je hladká, elastická a odolná. S věkem se ale tyto vlákna začínají rozbíjet, ztenčovat a ztrácet svou strukturu. To se projevuje vráskami, povolením pokožky a pomalejším hojením ran.

Stejně tak u kostí: kolagen typu 1 tvoří kostru, na kterou se vážou minerály jako vápník. Bez něj by kosti byly křehké jako křída. U šlach a vazů je tento kolagen odpovědný za přenos síly mezi svaly a kostmi. Když máte bolesti kloubů, často není problém v samotném kloubu, ale v tom, že kolagen, který ho udržuje v pořádku, se rozpadá.

Proč je mořský kolagen typu 1 tak populární?

Mořský kolagen pochází z koží, šupin nebo kostí ryb - obvykle z lososa, pstruha nebo tresky. Je to kolagen typu 1, ale s jednou klíčovou výhodou: má menší molekulovou hmotnost než kolagen z hovězího nebo prasátka. To znamená, že ho tělo lépe a rychleji vstřebává.

Vědecké studie ukazují, že mořský kolagen typu 1 se vstřebává až o 1,5 až 2 krát lépe než jiné zdroje. Například výzkum z roku 2019 publikovaný v Journal of Medicinal Food ukázal, že lidé, kteří užívali 2,5 gramů mořského kolagenu denně po dobu 8 týdnů, měli významně lepší elastitu pokožky a méně vrásek. Další studie z roku 2021 zjistila, že u lidí s mírnou artrózou kolenního kloubu se bolesti snížily o 37 % po 3 měsících užívání.

Mořský kolagen je také čistší. Výrobci ho často získávají z ryb chovaných v kontrolovaném prostředí, což znamená méně kontaminací jako těžké kovy nebo antibiotika - což je častý problém u kolagenu z pozemských zvířat.

Jaký je rozdíl mezi kolagenem typu 1, 2 a 3?

Ne všechny kolagenní doplňky jsou stejné. Tři hlavní typy mají různé role:

• Kolagen typu 1 - nejvíce zastoupený, podporuje pokožku, kosti, šlachy, vazy.
• Kolagen typu 2 - nachází se především v chrupavce, podporuje klouby a hýždě. Je často získáván z kuřecího kýlu.
• Kolagen typu 3 - často spolu s typem 1, podporuje krevní cévy a orgány. Vyskytuje se v střevech a plicích.

Když kupujete doplněk výživy, podívejte se na složení. Pokud chcete zlepšit pokožku, vlasy nebo nehty, vybírejte produkt s kolagenem typu 1. Pokud máte problémy s klouby, hledejte kombinaci typu 1 a 2. Většina doplňků s mořským kolagenem obsahuje pouze typ 1 - a to je v pořádku, pokud vaším cílem je péče o pleť a celkovou pevnost těla.

Kolik kolagenu typu 1 potřebujete denně?

Neexistuje jednoznačná doporučená dávka, ale většina vědeckých prací a výrobců doporučuje 2,5 až 10 gramů denně. Pro začátek je dobré začít s 2,5 gramem denně - to je množství, které se používalo ve většině klinických studií a ukázalo významné výsledky.

Kolagen typu 1 se dá užívat v prášku, kapslích nebo tekutinách. Prášek je nejlevnější a nejvíce univerzální - můžete ho přidat do kávy, smoothie, polévky nebo dokonce do vody. Důležité je, aby obsahoval hydrolyzovaný kolagen (také známý jako kolagenový peptid). To znamená, že byl rozložen na menší částice, které tělo snadno vstřebává.

Nikdy neberete kolagen jako „přírodní lék“. Je to doplněk výživy, který podporuje přirozené procesy. Výsledky se neukážou za týden - potřebujete minimálně 8-12 týdnů pravidelného užívání, aby se změny v pokožce nebo kloubech staly patrné.

Kdo by měl užívat kolagen typu 1?

Není to jen pro ženy ve 40. nebo 50. roce života. Každý, kdo chce udržet pokožku, klouby a kosti v dobrém stavu, by měl kolagen typu 1 zvážit.

• Ženy po 30 - kolagen začíná klesat o 1 % ročně, což se projevuje tenčí pokožkou a prvními vráskami.
• Athleté a aktivní lidé - podporuje obnovu šlach a vazů po cvičení.
• Lidé s osteoporózou nebo artrózou - pomáhá udržet strukturu kostí a chrupavek.
• Osoby s častými poraněními nebo pomalým hojením - kolagen je klíčový pro regeneraci tkání.

Není to nutné pro děti nebo mladé dospělé bez příznaků stárnutí. Ale pokud se ptáte, jestli byste měli začít - odpověď je: ano, pokud chcete předcházet problémům, nebo je řešit, když už jsou.

Co je důležité při výběru produktu?

Není všechno mořské kolagen stejné. Zde je, na co se podívat:

• Typ kolagenu - musí být uvedeno „typ 1“ nebo „type I“.
• Hydrolyzovaný - bez toho je vstřebávání velmi nízké.
• Zdroj - hledejte „z ryb z čistých moří“ nebo „certifikované bez těžkých kovů“.
• Dávka - minimálně 2,5 g na porci.
• Bez přísad - nechte si prášek bez cukru, barviv nebo umělých příchutí.

Nejlepší produkty často obsahují i vitamín C - protože ten je potřebný k syntéze kolagenu v těle. Pokud produkt neobsahuje vitamín C, přidejte ho sami - například sklenicí pomerančové šťávy.

Je kolagen typu 1 bezpečný?

Ano, pokud je kvalitní. Mořský kolagen typu 1 je obecně dobře snášený. Nejčastější vedlejší účinky jsou jen příležitostné - lehké nevolnost nebo pocit plnosti v břiše, pokud se užívá na prázdný žaludek. Pokud máte alergii na ryby, kolagen z mořských zdrojů byste neměli užívat.

Neexistuje žádný důkaz, že by kolagen poškozoval ledviny nebo játra u zdravých lidí. Pokud máte chronické onemocnění, vždy se poraďte s lékařem, ale většina odborníků považuje kolagen za bezpečný doplněk.

Co se stane, když ho přestanete užívat?

Kolagen nezůstává v těle navždy. Když přestanete užívat doplněk, tělo bude pokračovat ve svém přirozeném procesu stárnutí. Výhody, které jste získali - lepší pokožka, méně bolestí - se postupně ztratí. To neznamená, že je kolagen škodlivý. Znamená to, že je to jako pravidelný sport nebo zdravá výživa - potřebujete ho udržovat, aby efekt trval.

Nemusíte užívat kolagen celý život. Ale pokud chcete, aby vaše pokožka zůstala pevná a klouby nepřekážely, doporučuje se užívat ho pravidelně, nejen když „to vypadá špatně“.

Co je další krok?

Začněte jednoduše. Vyberte kvalitní mořský kolagen typu 1 s hydrolyzovanými peptidy a dávkou 2,5-5 gramů denně. Přidejte ho do svého ráno - do kávy, smoothie nebo vody. Nechte mu čas. Po 8 týdnech se podívejte do zrcadla - nejen na vrásky, ale i na to, jak se cítí vaše klouby, jak rychle se hojí drobné rány, jak jsou nehty pevnější.

Kolagen typu 1 není zázračný prostředek. Ale je to jedna z mála látek, která má vědecky ověřený vliv na to, jak se vaše tělo stará samo o sebe. A pokud se snažíte o zdravou, pevnou a živou pokožku - není to jen krása. Je to základní péče o sebe.