Hlavní body
- Stabilita hormonů a dostatek bílkovin jsou klíčové pro tvorbu keratinu.
- Nedostatek železa je nejčastější příčinou vypadávání vlasů u žen v ČR.
- Biotin sam o sobě nezázračně nepomůže bez základní výživy.
- Zápalové procesy v těle zhoršují zdraví folikulů.
- Výsledek diety na vnímání vlasů trvá obvykle tři až šest měsíců.
Máte pocit, že se vám v osmi stromků více než obvykle vysype vlasů do sprchy? Není to jen vaše představa. Pokud se vám po několika týdnech nezměnily návyky, ale výsledky stále chybí, možná hledáte řešení tam, kde není. Můžete si kupovat drahé šampony s keratolem, ale pokud jim nedodáte stavební látky, žádné sérum nevymění funkci vaší stravy.
Představte si kořen vlasu jako továrnu. Folikul vlasu je biologická struktura, která vytváří vlasy z bílkovin a živin přiváděných krví. Když je dodávka surovin narušená - ať už kvůli nedostatku kalorií, nebo specifických minerálů - výroba se zpomalí nebo zcela zastaví. To se projeví ztenčením vlasového tlustého nebo jeho doslovným vypadáváním.
Klíčové živiny pro vlasový cyklus
Aby vlasy rostly pravidelně, musí projít třemi fázemi: anagenní (růst), katagenní (přechod) a telogenní (klid). Naše strava přímo ovlivňuje délku fáze růstu. Nejčastějším úskalím je příliš nízký příjem energie nebo nerovnováha v makroživinách. Tělo prioritizuje životně důležité orgány jako srdce nebo mozek, zatímco pokožka a vlasy jsou v pořadí na konci.
| Živina | Funkce | Zdroje v jídelníčku |
|---|---|---|
| Železo | Tvorba hemoglobinu, transport kyslíku do folikulu | Hovězí maso, játra, špenát, čočka |
| Protein (bílkoviny) | Základní stavební prvek keratinu vlasů | Vejce, ryby, luštěniny, mléčné výrobky |
| Biotin | Náhrada enzymů pro metabolismus tuků a cukrů ve vlasech | Ořechy, vejce, avokádo, sladký brambor |
| Zinek | Podpora regenerace tkání a ochrana buněk | Hovězí maso, cizrna, semínka tykev |
Často se mluví o tom, jak je Biotin vitamín skupiny B, který pomáhá při tvorbě keratinu.
