Co má člověk pod kůží: Vrstvíme od tuků po nervy

Možná znáte ten pocit: škrábnete se, a pod povrchem je něco navíc, než jen obyčejná kůže. Ve skutečnosti pod kůží najdeme pořádnou dávku „vybavení“, která drží tělo pohromadě a zároveň nám umožňuje cítit, hýbat se, nebo třeba chránit před chladem.

Kůže sice vypadá jednoduše, ale ve skutečnosti jde o ten největší a docela složitý orgán těla. Rozdíl mezi jednotlivými vrstvami kůže si nejlépe představíte u spálenin nebo poranění: drobné škrábnutí zasáhne povrchovou vrstvu, hlubší řez už sahá do podkoží, kde je to hned o něčem jiném. Právě podkoží je místo, kde se ukládá tuk, prochází tu nervy a krevní cévy, a chrání nás, když třeba spadneme na koleno.

• Kůže a její vrstvy
• Co se schovává v podkoží
• Svaly – továrny na pohyb
• Nervy a cévy ve službách těla
• Tipy na lepší péči o podkoží

Kůže a její vrstvy

Když si sáhneš na ruku, vlastně si saháš na několikaúrovňový ochranný štít. Lidská kůže má tři hlavní vrstvy: pokožku (epidermis), škáru (dermis) a podkožní tkáň (hypodermis). Každá vrstva dělá něco jiného a spolu drží tvé tělo v bezpečí před vnějším světem.

• Pokožka je úplně nahoře. Chrání před bakteriemi, ztrátou vody a UV zářením. Je tak tenká, že si ji většina lidí představuje jako papír, někde má i méně než 1 mm.
• Škára je hned pod tím. Tahle vrstva drží cévy, nervy a zodpovídá za pružnost. Díky ní se ti při lehkém úrazu neudělá hned díra až do masa.
• Podkoží není jen tuk – je to ochrana, zásobník energie a izolační vrstva v jednom. Jeho síla se liší podle toho, jestli ho máš na břiše, stehnech, nebo třeba na zádech ruky.

Zajímavé je, že kůže je přibližně 15 % tvé celkové tělesné hmotnosti. Pokud vážíš 70 kg, máš na sobě zhruba 10 kg kůže!

Pokožka se každý měsíc kompletně obměňuje, takže za rok ze sebe setřeš doslova několik kilogramů mrtvých buněk. Pokud se často škrábeš nebo se ti dělá suchá kůže, pokožka tě upozorňuje, že potřebuje lepší hydrataci nebo šetrnější mýdlo.

Co se schovává v podkoží

Podkoží je něco jako polštář mezi vaší kůží a zbytkem těla. Největší část tvoří tuk, ale najdete tu i nervy, vlasové kořínky, potní žlázy a prakticky všechny cévy, které krmí nebo chladí kůži. V běžných částech těla může být podkoží tenké jen pár milimetrů, hlavně u zápěstí nebo víček. Ale třeba na stehnech nebo břiše může být tlusté i několik centimetrů podle toho, kolik tukových buněk vaše tělo zrovna má.

Tukové zásoby slouží jako 'palivo' na horší časy, ale i jako izolace proti chladu. Když venku mrzne, díky vrstvě tuku vám není taková zima, a pomáhá i chránit vnitřní orgány. U lidí, co mají rychlý metabolismus nebo méně tělesného tuku, je podkoží přirozeně slabší, což může vést k větší zimomřivosti nebo špatnému hojení ran.

Kromě tukových buněk najdete v podkoží taky kolagenová a elastinová vlákna. Ty dávají kůži pružnost a udržují ji pevnou, takže s věkem, kdy ubývá kolagenu, podkoží ztrácí na objemu a kůže začne povolovat. Proto je potřeba v péči o tělo neřešit jen povrch, ale i to, co se děje uvnitř – hydratace, strava i pohyb mají svůj význam.

Mnohé kosmetické procedury, jako je liposukce nebo různé RF ošetření, cílí právě na vrstvy podkoží. Ne proto, že by byl tuk špatný, ale protože někdy jeho rozložení neodpovídá představám nebo zdraví člověka. V běžném životě ale není radno snižovat tuk za každou cenu – podkoží bez tuku je problém například u lidí s poruchami příjmu potravy, kde tělo ztrácí ochranu a vnitřní orgány zůstávají bez 'polštáře'.

Pokud vás někdy napadlo, proč má někdo ‚měkčí‘ ruce nebo břicho, odpověď je jednoduchá – rozhoduje právě tloušťka podkoží a množství tukových buněk. Tahle vrstva není k zahození, a její údržba může ušetřit spoustu trápení s pokožkou nebo dokonce i se zdravím celého těla.

Svaly – továrny na pohyb

Pod kůží leží pevné a pružné svaly, které jsou zodpovědné za každý pohyb vašeho těla – od chůze, přes mrknutí až po psaní na mobilu. Svalová tkáň je po vodě druhou největší složkou těla a zabírá zhruba 30–40 % tělesné hmotnosti dospělého člověka.

V těle máme několik typů svalů, ale když se mluví o "pod kůží", jde hlavně o tzv. kosterní svaly. Ty lze ovládat vůlí – díky nim vstáváte z postele, poskakujete nebo zvedáte nákup. Každý sval tvoří stovky až tisíce svalových vláken, která se při pohybu smršťují a natahují. Když je potrénujete, svaly sílí a zvětšují se.

Fungování svalů je fakt rychlá záležitost. Stačí si vzpomenout, jak bleskově zareagujete, když se něčeho horkého dotknete. Sval potřebuje ke své činnosti cukr (glukózu), kyslík a trochu vody. Bez dostatku těchto věcí hrozí křeče nebo únava.

Pro zajímavost, tady je malý přehled důležitých svalových skupin a to, co dělají:

• Břišní svaly – pomáhají držet tělo vzpřímené a starají se o správné dýchání.
• Svaly nohou – hlavní tahouni při chůzi, běhu nebo dřepu.
• Zádové svaly – chrání páteř, udržují vzpřímený postoj.
• Svaly rukou – dávají sílu pro zvedání, nošení, stiskání.

Zajímá vás konkrétní čísla? Mrkněte na tabulku s několika fakty o svalech v lidském těle:

Aby svaly správně fungovaly, potřebují být pravidelně používané a dobře vyživené. Pokud někdo dlouho necvičí nebo málo chodí, svaly ochabují, a to se negativně projeví na celém těle. Ideální je kombinace běžného pohybu s lehkým posilováním – stačí i obyčejné procházky, schody místo výtahu nebo pár dřepů denně. Nakonec pár hodin týdně pohybu znamená klidnější zbytek života, protože silné svaly chrání klouby i páteř a brání zraněním.

Nervy a cévy ve službách těla

Když se řekne „nervy“, většina lidí si vybaví hlavně stres. Pod kůží ale vedou doslova dráty, které přenášejí pocit chladu, tepla, tlaku i bolesti. Právě díky síti nervů dokážete třeba ucuknout před horkou plotýnkou dřív, než by došlo k popálení.

Nervy pod kůží můžeme rozdělit na ty, co sbírají „data“ ze světa kolem nás (senzorické), a ty, které posílají povel třeba svalům (motorické). Některé části kůže – například konečky prstů – mají nervů extrémně hustě. Díky tomu můžete rozlišit i jemné textury povrchů nebo poznat klíče v kapse jen hmatem.

Cévy zase tvoří důležitou zásobárnu – vedou krev a tím i kyslík a živiny do každého kousku těla. Při zranění právě ony začnou krvácet. Cévy také odvádí teplo z povrchu těla pryč, podle toho, zda je vám horko nebo zima. Proto někdo po sportu zčervená v obličeji – krevní řečiště se roztáhne a pustí víc krve pod kůži na ochlazení.

Pod kůží se nacházejí tři základní typy cév:

• Tepny – sytí tělo okysličenou krví
• Žíly – odvádí krev zpět do srdce
• Kapiláry – ty nejjemnější, kde probíhá výměna plynů a živin

Možná vás překvapí, kolik toho v těle máme. Kdyby všechny cévy v těle jednoho dospělého člověka spojil do řetězce, obtočily by zeměkouli asi dvaapůlkrát. To je přes 100 000 kilometrů!

Jestli chcete nervy i cévy pod kůží podpořit, pomáhá pohyb, střídání tepla a chladu (třeba sprcha), a taky masáž. Funguje to nejen na lepší průtok krve, ale i na regeneraci po tréninku nebo únavě. Občasné mravenčení, necitlivost nebo modřiny bez příčiny ale radši konzultujte s doktorem. Vaše pokožka toho prozradí o zdraví mnohem víc, než si myslíte.

Tipy na lepší péči o podkoží

Péče o podkoží není věda, ale jakmile si ji zlepšíte, poznáte rozdíl. Silné a zdravé podkoží ovlivňuje vzhled i jak se vaše tělo cítí. Nejvíce se to dotýká lidí, kteří chtějí hezčí kůže, méně celulitidy a lepší obranyschopnost. Tady jsou konkrétní věci, které na podkoží fungují:

• Dostatek tekutin: Voda je základ, bez ní tělo ukládá víc tuku v podkoží a kůže ztrácí pružnost. Míň než 1,5 litru denně je často málo, hlavně když sportujete.
• Střídání teplot: Studená sprcha, sauna nebo střídavé sprchování teplou a studenou vodou pumpují krev do podkoží. Pomáhají tak rychlejší regeneraci a snižují otoky.
• Pohyb a masáže: Procházky, běh, ale i pravidelná automasáž rozbíjí tukové buňky pod povrchem a zpevňuje podkoží. Suché kartáčování je jednoduchý trik, který používají i sportovci.
• Zdravý tuk ve stravě: Omega-3 tuky z ryb, vlašských ořechů nebo lněného semínka podporují lepší pružnost podkoží. Vynechávat tuky není dobrý nápad, tělo je k funkci potřebuje.
• Kvalitní spánek: Během spánku se v kůži opravují maličká poškození, která běžný den způsobí. Sedm hodin je minimum, abyste ráno nevypadali „pomačkaně“ a unaveně.

Rychlý pohled na to, co vám může nejvíc pomoct:

Některým lidem řešící akné nebo ekzémy dobře funguje i omezení jednoduchých cukrů – sladké totiž zvyšuje ukládání tuku v podkoží a může zhoršovat různé kožní trable.