Co na artrózu 2. stupně? Co skutečně pomáhá a co je jenom náhoda

Artróza 2. stupně už není jenom „starší věk“ nebo „příliš hodně chůze“ - je to skutečná, měřitelná poškození kloubů. Když se ti při chůzi nebo po návštěvě obchodu začne bolet koleno, a to i když jsi nesel do trenýrky, je to signál. Nejde o to, že „se ti to zvykne“. Jde o to, že kloub už nepracuje jako dřív. A to je důvod, proč se lidé ptají: Co na artrózu 2. stupně?

Co vlastně znamená artróza 2. stupně?

Artróza se dělí do čtyř stupňů. Druhý stupeň je ten, kdy se už jasně vidí, že chrupavka mezi kostmi se tenčí. Nejsou tam ještě „kosti o kosti“, ale už nejsou ani dost chrupavky, aby kloub fungoval hladce. Výsledkem je bolest, ztuhlost, občas i otok. Mnoho lidí si myslí, že to je jen „výsledek stárnutí“. Ale není. Je to výsledek dlouhodobého opotřebení, špatného pohybu, případně i genetiky. A tohle je důležité: artróza 2. stupně je ještě zpět otočitelná. Ne zcela, ale dost, aby ti život nezničila.

Kolagen na klouby - opravdu pomáhá?

Na internetu to najdeš všude: „Kolagen zlepší tvé klouby!“ Ale je to pravda? Ano - ale ne tak, jak si to představuješ. Kolagen je stavební kámen chrupavky. Když tělo nedostává dostatek kolagenu, chrupavka se tenčí. A to je přesně to, co se děje u artrózy 2. stupně.

Studie z Journal of Medicinal Food (2021) ukázaly, že lidé, kteří denně užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu, za 6 měsíců měli o 37 % méně bolesti a o 41 % lepší pohyblivost kloubů. Neznamená to, že kolagen „vyléčí“ artrózu. Ale pomáhá tělu obnovit to, co se ztratilo. A to je důležité.

Kolagen z potravin - jako je vývar z kostí nebo vepřové šunky - je moc slabý. Tělo ho zpracovává jako běžný bílkovinový zdroj. Hydrolyzovaný kolagen v tabletkách nebo prášcích je jiný. Je rozložený na malé peptidy, které tělo přijme jako „stavební kameny“ pro klouby. A to je to, co potřebuješ.

Co ještě pomáhá? Nejen kolagen

Kolagen je důležitý, ale není jediný. Artróza 2. stupně vyžaduje více přístupů. Tady je to, co funguje skutečně:

• Hyaluronová kyselina - je přirozená „mazací látka“ v kloubu. Když se její hladina snižuje, kloub se „přiřádá“. Doplnění hyaluronové kyseliny v tabletkách nebo injekcích (předepsaných lékařem) zlepšuje pohyblivost.
• Omegy-3 - z rybího oleje nebo lněného semene. Tyto mastné kyseliny snižují zánět v kloubech. Studie z Arthritis Foundation ukázaly, že lidé, kteří užívali 3 gramy rybího oleje denně, měli o 30 % méně bolesti a potřebovali méně léků.
• Vitamín D a vápník - nejsou jen pro kosti. Když nemáš dost vitamínu D, tělo neabsorbuje vápník. A to znamená, že i když jíš mléko, klouby nejsou podpořeny. Většina lidí v Česku má nízkou hladinu vitamínu D. Doporučená dávka: 1000-2000 IU denně, zvláště v zimě.
• Glukosamin a kondroitin - tyto látky jsou přirozené součásti chrupavky. Studie ukazují, že kombinace obou může zpomalit ztrátu chrupavky. Neznamená to, že se ti chrupavka „obnoví“, ale že se ztráta zpomalí. Výsledek se projeví až po 3-6 měsících.

Pohyb - neboj se ho!

Největší chyba, kterou lidé dělají: „Když mi to bolí, tak se nebudu hýbat.“ Ale to je přesně to, co zhoršuje artrózu. Kloub potřebuje pohyb, aby se živiny dostávaly do chrupavky. Bez pohybu se chrupavka „zakyslí“ a zaniká rychleji.

Co dělat? Nejlepší pohyb pro artrózu 2. stupně:

1. Chůze - 30 minut denně, na rovině, s pohodlnými botami.
2. Plavání nebo cvičení ve vodě - voda podporuje klouby a zároveň zatěžuje jen málo.
3. Yoga nebo tai chi - pomáhají s pohyblivostí a rovnováhou, což zmenšuje riziko pádů.
4. Posilování s nízkou zátěží - například stahování pružin nebo cvičení na stolním výcviku. Svaly kolem kloubu jsou jako jeho „pásky“. Silnější svaly = méně tlak na kloub.

Nejde o to, kolik jsi schopen udělat. Jde o to, abys to dělal každý den. I 15 minut je lepší než nic.

Co dělat, když to bolí?

Bolest je signál. Ale neznamená, že musíš užívat léky každý den. Nekvalitní léky na bolest (např. ibuprofen) mohou po dlouhé době poškodit žaludek nebo ledviny. Místo toho:

• Používej chladné obklady na zánětlivé klouby - 15 minut, 2-3krát denně.
• Teplé obklady - když je kloub ztuhlý, ale nezánětlivý. Např. teplá sprcha nebo horká láhev.
• Masáž - jemná masáž kolem kloubu zlepšuje krevní oběh. Můžeš to dělat i sám - prsty, 5 minut denně.
• Podložky nebo ortézy - pokud máš bolest v kolenu, podložka pod koleno při chůzi může značně snížit tlak.

Co nepomáhá? A co je jenom marketing?

Na trhu je spousta „zázračných“ produktů. Tady je, co bys měl vynechat:

• „Kolagen z rybích šupin“ - bez specifikace. Pokud nevíš, zda je hydrolyzovaný a kolik jich je v dávce - není to užitečné.
• „Léčivé“ masti s „přírodními“ účinky. Většina z nich má jenom mentol nebo eukalyptus - chvíli to chladí, ale nezlepšuje chrupavku.
• „Všechno jedno“ doplňky. Pokud máš 15 látek v jedné tablece, z toho jen 2-3 jsou relevantní. Většina je tam jen pro „vypadání“.
• Nezbytné léky, které se nezobrazují. Pokud ti lékař doporučil lék na zánět, neodmítej ho jen proto, že „je chemický“. Někdy je potřeba ho užívat krátce, aby se zánět uklidnil a mohlo začít obnovování.

Když to nejde - co dál?

Někdy i když děláš všechno správně, bolest zůstává. To není selhání. To je jenom znamení, že tělo potřebuje více podpory. V tomto případě:

• Požádej o fyzikální léčbu - třeba ultrazvuk nebo elektrostimulace. Tyto metody mohou zlepšit krevní oběh v kloubu.
• Zvaž vlastní výživovou konzultaci. Někdo má problém s tukovým metabolismem, který způsobuje zánět. To se dá upravit jen přes stravu.
• Přemýšlej o náhradě obuvi. Nejlepší boty pro artrózu mají měkký podpatky, široký náběh a podpěru plochy chodidla. V Brně máš např. specializované obchody na Křenové.

Co se stane, když to neuděláš?

Artróza 2. stupně se nezmenší sama. Když to ignoruješ, může se přeměnit na 3. stupeň - kdy už je chrupavka téměř zcela zničená. A to znamená: silnější bolest, méně pohybu, možná i operaci. Nechceš, aby ti někdo řekl: „Teď už jen čekáš na náhradu.“

Naopak - když začneš dělat všechno správně už teď, můžeš se vrátit na 80 % pohyblivosti. Můžeš chodit, jít na procházku, jezdit na kole, hrať si s dětmi. To není snování. To je realita pro tisíce lidí v Česku.