Co opravdu funguje na klouby? Kolagen skutečně pomáhá?

Bolest kloubů se stává běžnou součástí každodenního života - ať už jste 40, 50 nebo 60 let. Počítáte, kolikrát jste si během dne řekli: „Dnes už mi to zase bolí.“ Nebo jste si řekli: „Kolagen na klouby - to opravdu funguje?“ Mnoho lidí si koupí balíčky s kolagenem, protože je vidí na reklamách, v lékárnách nebo na sociálních sítích. Ale co skutečně dělá rozdíl? A jestli vůbec něco.

Co je kolagen a proč ho tělo potřebuje?

Kolagen je nejvíce zastoupený bílkovinný systém v lidském těle. Tvoří až 30 % všech bílkovin. Je základem pro kůži, šlachy, vazivové tkáně, kosti a především - klouby. V kloubech se kolagen nachází v kloubní chrupavce, která funguje jako tlumicí podložka mezi kostmi. Když je chrupavka zdravá, klouby se pohybují hladce. Když se začne rozpadat, začíná tření, bolest a omezený pohyb.

Od 25. roku věku tělo přirozeně začíná vyrábět méně kolagenů. Každý rok ztrácíte asi 1 % jeho přirozené produkce. U žen se to zrychluje po menopauze. To znamená, že klouby se postupně „vyčerpávají“. Nejde o „starost“, ale o biologický proces - stejně jako se vám mění kůže nebo vlasy.

Kolagen na klouby - jaký druh pomáhá?

Ne všechny doplňky kolagen jsou stejné. Když hledáte něco pro klouby, musíte vědět, co hledáte. Existují tři hlavní typy:

• Kolagen typu I - nejčastější v kůži, kostech a šlachách.
• Kolagen typu II - přesně ten, který se nachází v kloubní chrupavce.
• Kolagen typu III - často spolu s typem I, podporuje elastickost tkání.

Pro klouby je klíčový typ II. A nejen jaký typ, ale i forma. Většina účinných doplňků obsahuje hydrolyzovaný kolagen - to znamená, že je rozložený na menší peptidy, které tělo snadno vstřebá. Neříkejte si „kolagen“ - říkejte si „hydrolyzovaný kolagen typu II“.

Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2023) ukázaly, že lidé, kteří užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenového peptidu denně po dobu 6 měsíců, měli o 37 % nižší úroveň bolesti kloubů a zlepšení mobility o 31 % oproti skupině, která užívala placebo.

Co se stane, když kolagen neberete?

Necháte-li klouby bez podpory, neznamená to, že se okamžitě „roztaví“. Ale proces se zrychluje. Bez dostatečného kolagenového zásobování:

• Chrupavka se tenčí a ztrácí pružnost.
• Její schopnost absorbovat nárazy klesá - tření roste.
• Vzniká zánět - a ten je hlavní příčinou bolesti.
• Tělo začíná „přestavovat“ kloubní tkáně, ale dělá to špatně - vznikají výrůstky (osteofyty), které způsobují další bolest.

Na konci toho všeho může být osteoartróza - degenerativní onemocnění, které je nejčastější příčinou bolesti kloubů u lidí nad 50. A to už není jen „trochu nepohodlí“. Je to chronický stav, který omezuje pohyb, zvyšuje závislost na lékách a snižuje kvalitu života.

Kolagen nebo jiné doplňky - co je lepší?

Na trhu je spousta alternativ: glukosamin, chondroitin, MSM, omega-3, curcumin. Všechny mají své výhody. Ale porovnejme je podle vědeckých důkazů.

Kolagen je jediný, který napřímá původní příčinu - degradaci chrupavky. Zbytek jen tlumí příznaky. To je jako říct: „Dám si lék na bolest hlavy, ale neřeším, proč mi hlava bolí.“

Kolagen funguje jen u starších lidí?

Nevíte, kolik 35letých lidí už má první příznaky degenerace kloubů? Většina si toho nevšimne. Ale už teď se může dít něco, co se projeví až za 10 let. Když jste v 30, 40 nebo 50 a trpíte bolestí kloubů po běhu, chůzi nebo po dlouhém sedění - nečekáte, až se to zhorší. Kolagen může být preventivní nástroj.

Studie z British Journal of Sports Medicine (2024) sledovala 120 aktivních lidí ve věku 28-45 let, kteří trpěli bolestí kolenních kloubů po sportu. Ti, kteří užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně, měli o 42 % méně bolesti po cvičení a rychlejší obnovu po tréninku. Žádný z nich nezačal užívat léky na bolest.

Jaký kolagen si vybrat?

Nemusíte platit 2000 korun za balíček. Ale musíte vědět, co hledat:

• Typ II - musí být uvedeno na obalu.
• Hydrolyzovaný - jinak tělo nevstřebá.
• 10 gramů denně - to je vědecky ověřená dávka.
• Bez přísad - nesmí obsahovat cukr, barviva, konzervanty.
• Původ - lepší je z ryb nebo hovězího, než z kuřete.

Nejčastější chyba: lidé kupují „kolagenový prášek“ s 2 gramy na dávku. To je jen marketing. Potřebujete 10 gramů. Pokud balíček obsahuje 5 gramů, musíte brát dva. Nebo si vyberte ten, co má 10 gramů na jednu dávku.

Kolagen pomůže i při artritidě?

Ano, ale s omezením. Pokud máte revmatickou artritidu - autoimunitní onemocnění - kolagen neřeší příčinu. Ale může pomoci s regenerací poškozené chrupavky a snížit bolest. Pokud máte osteoartrózu - degenerativní poškození - kolagen je jedna z nejlepších možností, které máte k dispozici.

Na rozdíl od léků jako například NSAID (ibuprofen, diclofenak), které mohou poškozovat žaludek a ledviny, kolagen nemá žádné známé vážné vedlejší účinky. Může ho užívat i člověk s cukrovkou, vysokým tlakem nebo s problémy s játry.

Co je třeba dodržovat, aby to fungovalo?

Kolagen není „kouzelný prášek“. Je to podpora tělu. A tělo potřebuje podmínky, aby to mohlo využít.

• Brát každý den - ne jen když bolí. Regenerace trvá měsíce.
• Spolu s vitamínem C - bez něj tělo neumí kolagen vytvářet. Víte, kde je vitamín C? V pomerančích, paprice, brokolici. Nebo si vyberte doplněk s vitamínem C.
• Nepřehánět s alkoholem - alkohol narušuje tvorbu kolagenů.
• Nezatěžovat klouby - kolagen nepomůže, když pořád běháte 10 km denně, když máte poškozené koleno.

Nejčastější chyba: lidé berou kolagen 2 týdny, nevidí výsledek a přestanou. Nejsou to léky. Je to jako čistit zuby - nevidíte výsledek hned, ale děláte to proto, že to dlouhodobě funguje.

Když kolagen nepomůže - co dál?

Někdy to prostě nezabere. A to je v pořádku. Kolagen není zázrak. Pokud po 6 měsících nevidíte žádný pokrok, zvažte:

• Fyzikální terapii - cvičení pro posílení svalů kolem kloubů.
• Změnu hmotnosti - každý kilo navíc zatěžuje kolena o 4 kilogramy.
• Úpravu pohybu - místo běhu zkusit plavání nebo jízdu na kole.
• Konzultaci s ortopedem - pokud je bolest silná, častá nebo doprovázená otokem.

Nikdy nezakládejte vše na jednom doplňku. Kolagen je jeden kámen ve zdi - ale zdi potřebuje všechny kameny.

Závěr: Kolagen na klouby opravdu funguje?

Ano. Ale jen pokud:

• Užíváte správný typ (hydrolyzovaný typ II).
• Bráte dostatečnou dávku (10 gramů denně).
• Nečekáte výsledek za 2 týdny.
• Spolu s ním dodržujete zdravý životní styl.

Není to lék. Není to kouzlo. Je to podpora tělu, které se už samo neumí starat. A pokud chcete, aby vaše klouby fungovaly ještě 10 let, nebo 20, je to jedna z nejlevnějších a nejbezpečnějších možností, kterou máte.

Nezapomeňte: vaše klouby vás neopustí - pokud je budete podporovat. Kolagen není řešení všeho, ale je jedním z mála přirozených nástrojů, které opravdu pomáhají tělu se samoobnovovat. A to je to, co stojí za každým krokem, který chcete dělat ještě dlouho.