Co pít při průjmu? Nejlepší nápoje pro rychlé obnovy a jaké vyhnout

Průjem je nepříjemný, ale běžný problém. Každý ho zažije alespoň několikrát za rok. A když ho máte, první otázka zní: co pít při průjmu? Ne jen voda. Ne jen čaj. Potřebujete něco, co vám vrátí tekutiny, soli a energii - a zároveň nepoškodí střevo.

Proč je důležité, co pijete při průjmu?

Průjem neznamená jen časté chůze na toaletu. Znamená ztrátu tekutin a elektrolytů - sodíku, draslíku, chloridů. Když to ztrácíte rychle, můžete mít slabost, závratě, nebo dokonce dehydrataci. Děti a starší lidé to zvládají hůře. A když pijete jen vodu, můžete zhoršit stav - protože voda sama o sobě nevrátí soli, které tělo potřebuje.

Na druhé straně některé nápoje, jako cola nebo džus, jsou špatná volba. Obsahují moc cukru, který může průjem zhoršit. A alkohol? To je poslední věc, co chcete pít, když máte střevo na výpadku.

Nejlepší nápoje při průjmu

• Oralit nebo jiné solné roztoky - to je zlatý standard. Obsahují přesný poměr sodíku, draslíku a glukózy, který tělo potřebuje k rychlému vstřebání tekutin. Koupíte ho v lékárně. Pokud ho nemáte, můžete si ho udělat doma: 1 litr vody + 6 lžiček cukru + 1/2 lžičky soli. Mícháte, dokud se vše rozpustí. Tohle funguje lépe než voda sama.
• Čaj z kmínu nebo šalvěje - tyto byliny mají protizánětlivé účinky. Kmen je známý už od starověku. Pijte ho bez cukru, studený nebo teplý. Může pomoci uklidnit střevo.
• Řecký jogurt s probiotiky - není nápoj, ale je důležitý. Obsahuje živé kultury bakterií, které pomáhají obnovit přirozenou mikroflóru. Výzkumy ukazují, že určité šťávy probiotik, jako Lactobacillus rhamnosus GG nebo Saccharomyces boulardii, zkracují průjem o 1-2 dny. Najdete je v jogurtech s nápisem „živé kultury“ nebo v kapslích v lékárně.
• Voda s citronem a malou solí - jednoduché, ale účinné. Citron dodává trochu draslíku a vitamínu C, sůl doplňuje sodík. Nezapomeňte: jen trochu soli. Příliš mnoho může zhoršit zácpu.
• Vegetační vývar - vývar z mrkve, cibule a petrželky je bohatý na minerály a je lehký na trávení. Nepridávejte tuk, máslo nebo koření. Vařte ho jen v čisté vodě a pije teplý.

Co se vyhnout

• Sladké nápoje - džusy, limonády, energetické nápoje. Vysoký obsah fruktózy a glukózy způsobuje, že voda zůstává ve střevě místo aby se vstřebala. To zhoršuje průjem.
• Kofein - káva, černý čaj, čokoláda. Kofein zrychluje střevní pohyby. Pokud máte průjem, nepijte kávu. Alespoň na několik dní.
• Alkohol - ničí sliznici střev a zhoršuje dehydrataci. Ani jedna půllitrka není bezpečná, když máte průjem.
• Mléko a mléčné výrobky - mnoho lidí dočasně ztrácí schopnost trávit laktózu při průjmu. To znamená, že i jogurt může být problém, pokud není s probiotiky. Pokud si nejste jistí, vynechte mléko na 2-3 dny.

Probiotika - jak pomáhají a kde je najít

Probiotika nejsou lék. Jsou živé mikroorganismy, které pomáhají tělu obnovit rovnováhu ve střevě. Když máte průjem z infekce, antibiotik nebo potravové otravy, vaše přirozené bakterie jsou zničené. Probiotika je nahrazují.

Nejúčinnější šťávy pro průjem jsou:

• Lactobacillus rhamnosus GG - nejvíce prokázaná šťáva pro infekční průjem u dětí i dospělých.
• Saccharomyces boulardii - kvasinka, ne bakterie. Funguje i proti průjmu z antibiotik. Je dostupná v kapslích.
• Bifidobacterium infantis - užitečná pro chronické problémy, ale také pomáhá při akutních průjmech.

Najdete je v:

• Řeckém jogurtu s nápisem „živé kultury“ (nezapomeňte na čerstvost - vynechejte staré jogurty)
• Speciálních probiotických nápojích jako kefir nebo kombucha (pouze neoslazené verze)
• Kapslích v lékárně - vyberte ty s alespoň 10 miliardami CFU na dávku

Pijte probiotika alespoň 2 hodiny po antibiotikách, pokud je užíváte. Jinak je antibiotika zničí.

Když průjem přetrvává

Průjem trvá obvykle 1-3 dny. Pokud trvá déle než 5 dní, nebo pokud máte:

• krvavý stolec
• vysokou teplotu (nad 38,5 °C)
• silné bolesti břicha
• znaky dehydratace - suchá pokožka, malé množství moči, závratě, zmatek

…přijďte na lékaře. Může jít o infekci, intoleranci, nebo jiný problém. Nenechávejte to na náhodu.

Praktické tipy pro každodenní život

• Pijte malé dávky každých 15-20 minut. Větší objemy mohou vyvolat zvracení.
• Udržujte tělo teplé. Studené nápoje mohou střevo dráždit.
• Po průjmu nevraťte se hned k jídlu. Začněte s rýží, banánem, pečenou bramborou - tzv. BRAT dietou.
• Probiotika začněte užívat hned na začátku - ne až po třech dnech. Čím dříve, tím lépe.
• Mějte doma připravený solný roztok. Stačí 1 litr vody, 6 lžiček cukru, 1/2 lžičky soli. Vložte do lahve a připravte na případ.

Co říkají vědci

Podle studie z Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition (2024) pacienti, kteří užívali probiotika při akutním průjmu, měli průjem o 26 % kratší než ti, co ne. Výzkumy také ukazují, že kombinace solného roztoku a probiotik je nejúčinnější kombinace - lépe než každá z těchto věcí zvlášť.

Nejnovější doporučení Evropské společnosti pro infekční nemoci (ESID) z roku 2025 uvádí, že probiotika jsou doporučená pro všechny děti a dospělé s akutním infekčním průjmem, pokud nejsou imunosuprimovaní.