Co si dát před spaním na hubnutí? Nejlepší multivitamíny a přírodní doplňky

Před spaním jíst? To se všichni říkají, že to ztěžuje hubnutí. Ale co když by to mohlo naopak pomoci? Nejde o to, abyste před spaním snědli pizzu nebo čokoládu. Jde o to, co si dáte multivitamíny a přírodní doplňky, které podpoří spánek, regeneraci a spalování tuků, když tělo dělá práci nejvíc - během noci.

Proč je noc důležitá pro hubnutí?

Večer se vaše tělo nezastaví. Naopak - během spánku probíhá největší část regenerace. Hormony, které řídí hlad, tukové zásoby a metabolizmus, se obnovují právě v noci. Když spíte špatně, tělo produkují více kortizolu - hormonu stresu, který vás nutí ukládat tuk, zejména kolem břicha. A zároveň klesá hladota leptinu - hormonu, který vám říká, že jste sytí. Výsledek? Ráno máte hlad, chce se vám jíst a celý den se snažíte odolávat sladkému.

Co s tím? Nejde o to, abyste před spaním snědli více. Ale o to, abyste podpořili tělo těmi správnými látkami, které pomohou spát lépe a spalovat tuky efektivněji.

Co si dát před spaním na hubnutí? Nejúčinnější doplňky

Nejlepší volba není žádný „zázračný prášek“. Je to kombinace tří věcí: multivitamíny, minerály a přírodních látek, které podporují spánek a metabolismus. A to všechno v malém, bez přehánění.

• Magnézium - je klíčový pro uvolnění nervů a hluboký spánek. Výzkumy ukazují, že lidé s nízkou hladinou magnézia mají častěji problémy se spánkem a vyšší hladinu kortizolu. Doporučená dávka před spaním: 200-400 mg. Formy jako magnézium citrát nebo glycynát jsou nejlépe vstřebatelné.
• Vitamin D3 - není jen pro kosti. Nízká hladina vitamínu D je spojena s vyšším tělesným tukem a horším spánkem. Většina lidí má nedostatek, zejména v zimních měsících. Dávka 1000-2000 IU před spaním může pomoci stabilizovat hormony.
• Vitamin B6 - podporuje výrobu melatoninu, hormonu spánku. Kombinace B6 s magnéziem zvyšuje jeho účinek. Dávka 10-20 mg je bezpečná a účinná.
• Chrom - pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi během noci. Když se cukr nestabilizuje, tělo se probouzí na hlad a chce sladké. Chrom může snížit noční touhy po cukru. Dávka: 200-400 mcg.
• Melatonin - nejde o to, hořet ho jako lék. Pokud máte problémy se zasnutím, malá dávka 0,5-1 mg může pomoci obnovit přirozený rytmus. Nezapomeňte: to není „přípravek na spánek“, ale pomoc pro přirozený spánek.

Co se týče multivitamínů, neberete je před spaním jako celý balíček. Většina multivitamínů obsahuje vitamíny B, které vás budí. Místo toho vyberte speciální večerní verzi - ta má snížené množství B-vitaminů a zvýšené množství magnézia, vitamínu D a chromu. Takové doplňky jsou označeny jako „Night Formula“ nebo „Sleep & Metabolism“.

Co se vyhnout před spaním?

Některé věci, které považujete za „zdravé“, vás mohou zpomalit. Než si dáte něco před spaním, podívejte se na tyto věci:

• Kofein - i když je to v čaji nebo čokoládě, může zůstat v těle až 8 hodin. Pokud piješ čaj ve 17:00, můžeš mít problém se zasnutím ve 23:00.
• Velké množství cukru - i když je to v ovoci nebo jogurtu, vysoký cukr v krvi způsobí nárazy a probouzení během noci.
• Velké množství bílkovin - příliš mnoho masa nebo syrového tvarohu před spaním způsobí, že tělo pracuje na trávení místo na regeneraci.
• Alkohol - přestože vás uklidní, narušuje hluboký spánek a blokuje spalování tuků. Tělo nejprve musí zpracovat alkohol - až potom se vrátí k regeneraci.

Co jíst před spaním, když máte hlad?

Někdy se prostě máte hlad. A to je v pořádku. Jen to musí být správná jídla:

• Malá porce tvarohu (100-150 g) - obsahuje kasein, pomalu strávitelný bílek, který udržuje hladinu aminokyselin během noci a zabrání rozkladu svalů.
• Polévková lžíce mandlí nebo vlašských ořechů - zdravé tuky a malé množství bílkovin pomáhají stabilizovat cukr.
• Malé množství černého šokolády (70% kakaa a více) - obsahuje magnezium a flavonoidy, které podporují spánek. Stačí 10-15 g.
• Sklenice teplé vody s citronem a malou lžičkou medu - med pomáhá naplnit jaterní zásoby glykogenu, což zabrání nočnímu poklesu cukru a probouzení.

Když nemáte čas na doplňky - co dělat?

Nemusíte kupovat drahé přípravky. Můžete začít jednoduše:

• Pijte vodu s citronem před spaním - to je levné a podporuje detoxikaci.
• Spěte v temnotě - i malé světlo z telefonu nebo LED diody narušuje melatonin.
• Vypněte elektroniku 30 minut před spaním - vaše mozek potřebuje čas se uvolnit.
• Před spaním si udělejte 5 minut lehkého protahování nebo dýchání 4-7-8 (vdech 4 sekundy, zadržte 7, vydech 8).

Jak dlouho to trvá, než to začne fungovat?

Není to rychlá fixace. Pokud začnete dávat magnézium a vitamin D před spaním, začnete cítit rozdíl ve spánku za 2-3 týdny. Hubnutí se projeví až za 4-6 týdnů - protože tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo a začalo spalovat tuky efektivněji. Nečekáte, že se za týden zbavíte 5 kg. Ale můžete očekávat, že se budete cítit lépe, budete mít méně nočních touh po jídlu a budete se ráno probouzet s větší energií.

Je to bezpečné?

Ano, pokud neberete příliš mnoho. Většina doplňků, které jsem zmínil, je bezpečná v doporučených dávkách. Ale pokud už berete léky - zejména na krevní tlak, cukrovku nebo deprese - nebo máte problémy s ledvinami, konzultujte to s lékařem. Nezapomeňte: doplňky nejsou léky. Jsou to pomocníci, které podporují přirozené procesy.

Co když to nefunguje?

Pokud jste dělali vše správně - dávali jste magnézium, spali jste dost, jeli jste zdravě a stále nehubnete - může to být kvůli něčemu jinému:

• Chybí vám pohyb - i 30 minut chůze denně zvyšuje metabolismus.
• Spíte málo - méně než 6 hodin denně způsobuje hormonální chaos.
• Máte chronický stres - i když nevnímáte, tělo ho cítí a ukládá tuk.
• Nejíte dost bílkovin - bez nich tělo rozkládá svaly a metabolismus se zpomalí.

Zkusíte všechno, co jsem napsal - a stále se nevydáte? Možná je čas podívat se na hladinu štítné žlázy nebo na úroveň testosteronu (u mužů) nebo estrogenů (u žen). To už ale vyžaduje laboratorní testy.