Bolest kloubů nemusí znamenat hned vážný problém, ale když píchají nebo pobolívají pořád, začíná to být na nervy. Důležité je nezůstat pasivní a hned se nepouštět do drahých doplňků nebo léků. Často vám pomůže pár jednoduchých kroků, které zvládnete sami doma.
Nejdřív si uvědomte, jaké pohyby vám způsobují bolest. Přetěžujete klouby, nebo jsou spíš ztuhlé? Pokud vás klouby tlačí po dlouhém sezení nebo státí, zkuste se během dne více rozhýbat a protáhnout. Základní pravidlo je pohyb – ne nadměrná zátěž, ale pravidelná, jemná aktivita jako chůze nebo lehké cvičení.
Když vás bolí klouby, zkuste je nejdřív trochu odpočinout, ale ne úplně vynechat pohyb. Skvělé jsou teplé obklady nebo jemná masáž s oleji, třeba levandulovým nebo eukalyptovým, které zmírňují zánět a uvolňují. Podpořit klouby může i konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, nebo naopak vynechat přebytečný cukr a průmyslové výrobky, co zánět zhoršují.
Někdy pomůže i obyčejný zázvorový čaj – jeho protizánětlivé účinky jsou známé a navíc příjemně hřeje. Pokud nechcete sáhnout hned po lécích, můžete zkusit i doplňky stravy jako glukosamin nebo chondroitin, což jsou látky přirozeně obsažené v kloubech, které pomáhají s regenerací.
Cvičení na klouby nemusí být složité. Zkuste jemné protahování a posilování svalů okolo kloubů, aby se zbytečně nepřetěžovaly. Plavání, jóga nebo i běžná chůze jsou fajn volbou. Vyhýbejte se ale nárazovým a prudkým pohybům, které klouby stresují.
Nezapomeňte také na váhu – každé kilo navíc klouby zatěžuje víc. Pokud bolí kolena nebo kyčle, zaměřte se na to, abyste byli štíhlejší a zároveň se nehýbali málo. Najít rovnováhu mezi odpočinkem, pohybem a správnou výživou je klíč.
Pokud bolest přetrvává, nebo je opravdu intenzivní, je dobré zajít k lékaři. Někdy je za bolestí zánět nebo jiné onemocnění, které vyžaduje cílenou léčbu. Ale v mnoha případech zvládnete první pomoc sami a ulevíte si díky jednoduchým krokům, které tu máme souhrnně.
dub
Artróza ve 3. stupni znamená už pořádné omezení pohybu i silnější bolest, ale nejde o konec aktivního života. Tento článek ukazuje konkrétní možnosti, jak bolavé klouby podpořit – od reálných účinků kolagenu a dalších doplňků, přes jednoduché změny životního stylu až po tipy na cvičení, která kloub neodrovnají. Praktické rady i fakta ze života s artrózou, aby se člověk nemusel vzdávat běžných radostí. Zmíníme triky, co fakt ulevují i věci, do kterých už se raději nepouštět.
ZOBRAZIT VÍCE