Víte, že během premenstruačního syndromu (PMS) mnoho žen najednou touží po sladkostech, slaných snackách nebo velkých porcí? Není to jen vaše představivost – hormonální koloběh opravdu mění, jak tělo vnímá hlad. Pojďme si rozebrat, co stojí za tímto jevem a jak mu můžete dát pevnou ruku.
Hlavní viníci jsou estrogen a progesteron. Když jejich poměr skáče, tělo reaguje zvýšenou produkcí serotoninu, což má vliv na náladu i pocit sytosti. Nízký serotonin často vede k chuti po rychlé energii – tedy cukru nebo tuku. Navíc se zvyšuje citlivost na inzulín a tělo chce kompenzovat kolísání hladiny krevního cukru.
Další faktor je stres. PMS může být sám o sobě stresující, takže kortizol roste a ještě zesiluje potřebu „komfortního“ jídla. Všechno to dohromady vytváří perfektní bouři, kde se najednou objevuje chuť po čokoládě, chipsách nebo sýru.
Klíčem je stabilizovat cukr v krvi a podpořit tvorbu serotoninu zdravými způsoby. Zkuste zahrnout do každého jídla bílkoviny (vejce, kuřecí prsa, řecký jogurt), vlákninu (ovoce, zelenina, oves) a zdravé tuky (avokádo, ořechy, olivový olej). Tyto složky pomalu uvolňují energii a udrží vás syté déle.
Speciální pomocníci jsou potraviny bohaté na hořčík – listová zelenina, fazole, semínka. Hořčík podporuje relaxaci svalů i nervového systému, což může snížit nutkání po „utěšném“ jídle.
Nezapomeňte na vitamín B6 (banány, losos, brambory). Pomáhá tělu přeměnit tryptofan na serotonin a tak snižuje přejídací impulsy. A pokud máte chuť na sladké, sáhněte po tmavé čokoládě s vyšším obsahem kakaa (minimálně 70 %). Obsahuje hořčík a méně cukru než běžná bonbónka.
Naopak omezte rychlé sacharidy (bílé pečivo, sladké nápoje) a slané snacky s vysokým obsahem soli. Ty jen zvyšují vodní retenci a mohou způsobit nadýmání, což PMS ještě zhorší.
1️⃣ Začněte den proteinovým snídaněm – např. tvaroh s oříšky a bobulemi.
2️⃣ Místo odpoledního cukroví si připravte hummus s mrkvovými tyčinkami.
3️⃣ Vodu doplňujte citronem nebo okurkou – pomůže to snížit zadržování tekutin.
4️⃣ Když cítíte prudkou chuť na sladké, dejte si hrnek bylinkového čaje a pár kousků hořké čokolády.
5️⃣ Věnujte se lehkému pohybu – krátká procházka nebo jóga může snížit kortizol a zklidnit chuťové impulzy.
Pamatujte, že nejde o drastické diety, ale o drobné úpravy, které vám pomohou přečkat těžší dny. Vyzkoušejte tyto tipy několik týdnů a sledujte, jak se změní vaše pocity hladu. Pokud se přesto cítíte ztraceni v přejídání, může být užitečné poradit se s nutriční specialistkou, která vám sestaví plán na míru.
Takže až příště pocítíte, že během PMS chcete sníst celý balíček chipsů, připomeňte si tyto jednoduché triky. Vaše tělo i mysl vám poděkují a cyklus přejídání se může stát jen nepříjemnou vzpomínkou.
srp
Praktický plán, jak po vysazení antikoncepce udržet váhu: co čekat první týdny, jak jíst, hýbat se a zvládat chuť k jídlu a zadržování vody. Bez strašení, funkční tipy.
ZOBRAZIT VÍCE