Střevní mikrobiom není jen módní téma – je to složitý ekosystém bakterií a dalších mikroorganismů, kteří žijí ve vašem trávícím traktu a mají zásadní vliv nejen na trávení, ale i na imunitu a celkovou pohodu. Když je střevní mikrobiom v rovnováze, cítíte se lépe, máte silnější obranu proti nemocem a dokonce může lépe fungovat i vaše pokožka i nálada.
Proč tedy nepodpořit své střevní bakterie správnou stravou? Základ tvoří vláknina z ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a luštěnin – to je ''palivo'' pro ty dobré bakterie. Vyhněte se přemíře cukrů a průmyslově zpracovaných jídel, protože ty naopak rozbíjejí rovnováhu v mikrobiomu a mohou způsobit trávicí potíže nebo záněty.
Nadměrné nadýmání, časté průjmy nebo zácpy, únavu či časté nachlazení byste neměli podceňovat. To všechno může signalizovat nerovnováhu v mikrobiomu. V těchto případech pomáhají probiotika – kvalitní doplňky stravy nebo potraviny jako kefír, kysané zelí či jogurty s živými kulturami. Pomohou obnovit správné bakterie a nastartovat trávení.
Nezapomeňte taky na pravidelný pohyb a dostatek spánku, protože stres a únava negativně ovlivňují zdraví střev stejně jako špatná jídla. I malá změna denní rutiny může udělat velký rozdíl.
Chcete mít funkční střevní mikrobiom? Vyzkoušejte pravidelně jíst fermentované potraviny, dodat tělu dostatek vlákniny a omezit zbytečné antibiotika, které zničí i ty dobré bakterie. Pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem o možném doplnění probiotik. A nezapomeňte, že péče o střevní mikrobiom je péčí o celé tělo – zdravá střeva znamenají i zdravý zbytek organizmu.
Starost o svůj střevní mikrobiom je jednodušší, než si možná myslíte. Stačí pár šikovných kroků a posílíte tak nejen trávení, ale získáte lepší energii i odolnost proti nemocem. Vyzkoušejte to – vaše střeva vám poděkují!
bře
Pro spoustu lidí jsou probiotika synonymem pro zdraví, ale mohou také škodit. V tomto článku se podíváme na to, kdy mohou probiotika způsobovat problémy a jak se jim vyhnout. Pochopíte, jak laktobacily fungují ve vašem těle a co může způsobit, že začnou působit negativně. Poskytneme praktické tipy, kdy je vhodné být opatrný s jejich užíváním. Na závěr zjistíte, jaké alternativy existují, pokud probiotika nejsou pro vás tou nejlepší volbou.
ZOBRAZIT VÍCE