Svaly nejsou jen o síle nebo vzhledu. Jsou důležité pro správnou funkci těla, držení těla i pohyb. Pokud je přehlížíte, může se rychle dostavit únava, bolest nebo slabost. Pojďme si říct několik praktických rad, jak svaly posílit, ale také jak jim pomoci regenerovat po zátěži.
Možná si myslíte, že čím víc cvičíte, tím lépe. Ale svaly rostou a sílí hlavně v odpočinku. Po tréninku vznikají v nich mikrotrhliny, a když jim dopřejete čas na regeneraci, tyto trhliny se zacelí a sval je pevnější. Bez dostatečného odpočinku to nejde.
Nezapomínejte také na dostatek bílkovin. Ty jsou stavebním materiálem svalové hmoty. Když jíte zdravě a dopřáváte si třeba kuřecí maso, ryby, vejce nebo luštěniny, pomůžete svalům růst a rychleji se zotavovat. Samozřejmostí je také dostatek tekutin, aby svaly zůstaly pružné a neklanily se k únavě.
Na začátek cvičte mírně a pomalu zvyšujte zátěž. Nenahánějte se hned s velkými váhami nebo dlouhými tréninky. Vaše svaly potřebují čas si zvyknout na nové podněty. Pokud cítíte ostrou bolest, neignorujte ji – může to být signál, že je něco špatně.
Nezapomeňte svaly i protahovat. Protahování zlepšuje krevní oběh a snižuje riziko zranění. A když přijde svalová únava, využijte osvědčené metody, jako je masáž nebo teplá koupel, které pomáhají uvolnit napětí a podpoří regeneraci.
Rychlé hojení svalů jde ruku v ruce také s dobře zvládnutou péčí o kůži. Pokud vás trápí kůže po sportu nebo drobná poranění, podívejte se na konkrétní rady, jak ji urychlit a ochránit před jizvami nebo infekcemi.
Svaly jsou základ vašeho pohybu, a proto jim věnujte tu správnou péči. Posilujte je pomalu, dopřejte jim čas na odpočinek a podpořte regeneraci vhodnou stravou a péčí. Uvidíte, že se vám tělo odvděčí lepší kondicí a menší únavou.
kvě
Zajímalo vás někdy, co máme vlastně pod kůží? Tento článek rozebírá jednotlivé vrstvy lidského těla od kůže až po kosti. Nabízí konkrétní informace o tom, jak funguje podkoží, proč je tuk důležitý nebo proč mají někteří lidé citlivější pokožku než jiní. Přináší také pár triků, jak o tyto vrstvy správně pečovat. Tenhle pohled pod kůži vám může změnit názor na vaše tělo.
ZOBRAZIT VÍCE