Co je zdravá snídaně, snídaně, která podporuje energii, stabilitu hladiny cukru v krvi a dlouhodobé zdraví těla. Also known as výživná snídaně, it není o rychlých sacharidech, ale o trvalé podpoře těla od rána. Mnoho lidí si myslí, že zdravá snídaně je jen o ovesných vločkách a jogurtu. Ale to je jen začátek. Skutečně účinná snídaně spojuje potraviny, které podporují tělo na více úrovních – od střev po pleť.
probiotika, živé mikroorganismy, které obnovují rovnováhu střevní mikroflóry jsou klíčové. Pokud máte ucpaná střeva nebo se cítíte unaveně po snídani, možná vám chybí právě ona. Nejlepší zdroje? Kvašené potraviny jako kefír, jogurt s aktivními kmeny nebo kvasnicový chléb. A nezapomeňte – probiotika potřebují prebiotika, vlákninu, která je krmí. Ta najdete v banánech, celeru, česneku a celozrnném chlebu. Bez nich probiotika prostě nezafungují.
kolagen, bílkovina, která udržuje kůži, klouby a vlasy v dobrém stavu se nej lépe vstřebává ráno. Mořský kolagen v prášku nebo v kapsli doplněný vitamínem C je ideální kombinace. Nezapomeňte: kolagen není jen na vrásky – podporuje i silné nehty a zdravé vlasy. A pokud si všimnete, že se vám lámou nehty nebo vypadávají vlasy, může to být signál, že vaše snídaně chybí právě tuto podporu.
Nezapomeňte i na vitamíny, látky, které tělo potřebuje k obnově buněk, syntéze kolagenu a regulaci hormonů. V Česku je častý nedostatek vitamínu D, B12 a zinku. Zdravá snídaně by měla obsahovat vejce, losos, ořechy, semínka a zeleninu. Nejde o to, abyste brali doplňky – jde o to, abyste jídlo volili tak, aby vám dodávalo to, co potřebujete.
Co zdravá snídaně neobsahuje? Žádné sladké cereálie, žádné bílé chleby, žádný slazený jogurt. Tyto věci způsobují náhlý skok cukru, pak pád energie a hlad. A to všechno jen do poledne. A pak se divíte, proč máte nával hladu a pocit únavy.
Zdravá snídaně není o dietě. Je to o tom, jak začít den tak, aby tělo vědělo: „Dnes se o tebe postarám.“ A když to uděláte každý den, začnete vidět výsledky – jasnější pleť, silnější nehty, klidnější trávení a energii, která vás neopustí až do odpočinku.
V této sbírce najdete praktické rady, které vás vedou od teorie k konkrétnímu jednání. Od toho, kdy je nejlepší jíst kolagen, přes to, jak probiotika ovlivňují vaše střevo, až po to, jak vybrat správné vitamíny bez přehnaných slibů. Všechno to, co potřebujete, abyste si připravili snídaně, která opravdu funguje – ne jen na papíře, ale v každodenním životě.
pro
Co snídat při hubnutí? Správná snídaně podporuje spalování tuků, stabilizuje hladinu cukru a zabraňuje přejídání. Zjistěte, jaké potraviny a multivitamíny skutečně pomáhají hubnout.
ZOBRAZIT VÍCE