Depka, neboli dočasná špatná nálada nebo slabší psychická pohoda, potká občas úplně každého. Není to nic, za co byste se měli stydět, ale jde o signál, že je čas na trochu pozornosti vůči svému zdraví. Připravila jsem pár tipů, které nejsou složité a rozhodně si je zvládnete vyzkoušet sami doma.
Začněme tím nejzásadnějším – pohybem. Nemusíte hned běhat maraton, stačí vyjít na krátkou procházku nebo si zacvičit pár minut doma. Pohyb totiž pomáhá uvolňovat endorfiny, hormony štěstí, které dokážou náladu výrazně zlepšit. Vyzkoušejte to hned po ránu, dodá vám to energii na celý den.
Často nám depka nesvědčí z našeho vnitřního rozhovoru. Zaměřte se na to, jak sami sebe hodnotíte. Zkuste si dát pauzu od negativních myšlenek a všimněte si drobných pozitivních věcí ve svém dni. Například dobrá káva, úsměv kolegy nebo hezký západ slunce. Malé věci, které nás mohou potěšit, ale člověk je často přehlíží, když je v depce.
Další možnost je povídat si s někým blízkým. Nemusíte hned řešit všechno do detailu, ale sdílení pocitů pomáhá ulevit. Někdy stačí, že vás někdo vyslechne bez hodnocení a nabídne trochu pochopení. Pokud to trvá déle a máte pocit, že si neporadíte sami, neváhejte vyhledat pomoc odborníka.
Vyhýbejte se alkoholu nebo jiným návykovým látkám jako způsobu řešení depky. Ty sice mohou na chvilku potlačit špatnou náladu, ale dlouhodobě škodí a stav ještě zhorší. Místo toho raději zkuste relaxační techniky jako hluboké dýchání, meditaci nebo teplou koupel s uklidňující hudbou.
Také nezapomínejte na kvalitní spánek a vhodnou stravu – to nemá s náladou nic společného? Opak je pravdou. Nedostatek spánku a nekvalitní jídlo náladu ovlivňují víc, než bychom čekali. Dopřejte si dostatek vody a zařaďte do jídelníčku vitamíny, které podporují mozek a nervovou soustavu.
Depka není konec světa, i když to tak někdy může vypadat. S malými kroky a správným přístupem jde náladu zlepšit a znovu si užívat každodenní radosti. Když vás něco trápí více, pamatujte, že nejste sami a odborná pomoc je vždy cestou, která stojí za to.
úno
Cítíš se někdy, že bys nejradši zůstal v posteli a všechno okolo vypnul? Nejsi sám. Depka je běžná, ale dá se s ní úspěšně bojovat. Přečti si, jak může detoxikace těla i mysli pomoci vrátit ti energii a klid. Zde se dozvíš, jak na to prakticky a efektivně.
ZOBRAZIT VÍCE