Máte pocit, že vám po jídle leží těžko? Nejčastěji to souvisí s tím, co jíte. Správná dieta na střeva může zlepšit trávení, snížit nadýmání a podpořit celkovou energii. V tom, co vás čeká, najdete jednoduché rady, které můžete hned aplikovat.
Klíčová jsou fermentované potraviny – jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi. Obsahují probiotika, která doplňují dobré bakterie. Když je jejich výskyt vyšší, snižuje se zánět a trávení jde plynulejší.
Další skupinou jsou vlákniny. Zelenina, ovoce, oves a luštěniny jsou plné rozpustné i nerozpustné vlákniny. Vláknina funguje jako potrava pro bakterie, takže se jejich počet zvyšuje. Zkuste si přidat k snídani lžíci chia semínek nebo ½ šálku ovesných vloček.
Nezapomeňte na prebiotika – potraviny, které bakterie milují. Cibule, česnek, pór, řepa a banány jsou dobré zdroje. Přidejte je do omáček nebo smoothie, ať se vaše střeva těší.
Pondělí: Snídaně – jogurt s ovesnými vločkami a lesními plody. Oběd – zeleninový salát s kuřecím masem, přidáním kimchi. Večeře – pečený losos, květák a quinoa.
Úterý: Snídaně – smoothie z kefíru, banánu, špenátu a lžičky lněných semínek. Oběd – čočková polévka s mrkví a celerem. Večeře – tofu stir‑fry s paprikou, brokolicí a hnědou rýží.
Středa: Snídaně – celozrnný toast s avokádem a vajíčkem. Oběd – sálek z listové zeleniny, řepy a feta sýra, přelitý olivovým olejem. Večeře – hovězí guláš s kořenovou zeleninou a bramborovou kaší.
Čtvrtek: Snídaně – chia pudink s kokosovým mlékem a malinami. Oběd – quinoa bowl s černými fazolemi, kukuřicí, rajčaty a koriandrem. Večeře – grilované kuře, zelené fazolky a pečené batáty.
Pátek: Snídaně – ovesná kaše s ořechy a lžící medu. Oběd – rybí tacos s kysaným zelím a guacamole. Večeře – zeleninové lasagne s ricottou a špenátem.
Sobota: Snídaně – omeleta se špenátem, hubami a sýrem. Oběd – hummus s mrkvovými a celerovými tyčinkami. Večeře – pečená krůta, brokolice a quinoa.
Neděle: Snídaně – kefír s müsli a bobulemi. Oběd – zeleninová polévka s česnekem a kořením. Večeře – grilovaný tuňák, zeleninový salát a avokádo.
Klíčové je pít dostatek vody – alespoň dva litry denně – a omezit cukr a zpracované potraviny. Ty totiž kvasí v trávicím traktu a mohou způsobit nadýmání.
Pokud se vám podaří zahrnout tyto potraviny pravidelně, uvidíte, že se vám bude lépe spát, bude méně plynatosti a energie vám vydrží celý den. Dieta na střeva není o přísných zákazu, ale o výběru toho, co vašemu tělu dává to pravé.
zář
Nafouklé břicho, chaos po antibiotikách, nepravidelná stolice? Tady je praktický plán, jak obnovit střeva přes stravu, probiotika, spánek a pohyb. Bez kouzel, ale funkčně.
ZOBRAZIT VÍCE