Když se zaměřujete na kolagen doplněk, produkt obsahující hydrolyzovaný kolagen, který podporuje zdraví pokožky, kloubů a šlach. Také známý jako kolagenový suplement, pomáhá vyplnit nedostatek kolagenu ve výživě. V tomto úvodu rozebíráme, proč je tento doplněk čím dál populárnější a co byste měli zvážit před první dávkou.
Kolagen samotný kolagen, strukturální bílkovina tvořící až 30 % celkových bílkovin v těle funguje jako stavební materiál pro pokožku, kosti, šlachy i cévy. Jak stárnete, jeho syntéza klesá a může se objevit ztráta pružnosti či bolest kloubů. Proto doplněk stravy, přípravek určený k doplnění běžné výživy o potřebné živiny s kolagenem může pomoci procesy regenerace podpořit.
Jedna z hlavních podmínek, aby kolagen doplněk fungoval, je přítomnost vitamínu C. Tento vitamín napomáhá hydroxylaci aminokyselin, což je nezbytný krok při tvorbě stabilního kolagenu. Proto se často setkáte s doporučením užívat kolagen spolu s citrusovými šťávami nebo doplňky obsahujícími vitamín C – taková kombinace zvyšuje vstřebatelnost a výsledný efekt.
Na trhu najdete různé formy – prášek, kapsle, tekuté koncentráty. Prášek se snadno míchá do smoothies nebo jogurtu, kapsle jsou praktické na cesty a tekuté formy často obsahují i další aktiva jako kyselinu hyaluronovou. Výběr závisí na vašich preferencích a denním režimu. Důležité je zkontrolovat, zda produkt obsahuje hydrolyzovaný kolagen (typ I a III) a zda je bez zbytečných přídavků, jako jsou umělé sladidla nebo barviva.
Co se týká dávkování, běžně se doporučuje 5–10 g denně, rozdělených do jedné nebo dvou porcí. První účinky – například zlepšení hydratace pokožky – můžete pocítit už po 3–4 týdnech, ale viditelný rozdíl v pevnosti kloubů často nastává až po 8–12 týdnech pravidelného užívání. Mnoho specialistů navrhuje cyklický režim: 3 měsíce užívání, pak 1 měsíční pauza, aby tělo nevyvíjelo závislost na externím kolagenu.
Užívání kolagenu je obecně bezpečné, ale lidé s alergií na ryby nebo hovězí (často zdroje kolagenu) by měli volit alternativní suroviny, například mořský kolagen z rybích šupin. Těhotné a kojené ženy by měly konzultovat dávkování s lékařem. Mezi možné nežádoucí efekty patří mírné zažívací potíže, které lze často zmírnit rozdělením dávky během dne.
V následující sekci najdete konkrétní články, které podrobně rozebírají témata jako dlouhodobé užívání kolagenu, nejlepší formy pro pleť, klouby i sportovní výkony, a tipy na výběr kvalitního produktu. Ponořte se do praktických rad a najděte odpovědi na otázky, které vás nejvíc trápí.
říj
Zjistěte, co je nativní kolagen, jak se liší od hydrolyzovaného, kde jej získat a jak jej správně užívat pro zdravou pokožku a klouby.
ZOBRAZIT VÍCE