Když mluvíme o potraviny pro mikrobiom, potraviny, které podporují rovnováhu střevních bakterií a pomáhají tělu lépe vstřebávat živiny. Také známé jako strava pro střevní mikroflóru, pomáhají udržet trávení v top formě a mohou dokonce ovlivnit náladu. Mikrobiom komplex bakterií, virů a hub žijících v našem trávicím traktu je základním faktorem zdraví, a právě prebiotika nestravitelné vlákniny, které slouží jako potrava pro prospěšné bakterie a probiotika živé mikroorganismy, které doplňují a obnovují mikrobiální rovnováhu tvoří dvojčata, která udržují střevní ekosystém stabilní. Pokud tedy chcete podpořit svůj mikrobiom, stačí zaměřit se na tyto klíčové skupiny potravin.
Klíčovým slovem je potraviny pro mikrobiom. V praxi to znamená zařadit do jídelníčku více vlákniny, fermentovaných potravin a přírodních zdrojů probiotik. Například kefír, kimchi, tempeh nebo kysané zelí dodávají živé kultury, zatímco ovesné vločky, luštěniny a celozrnné pečivo jsou bohaté na prebiotické vlákniny. Dalším důležitým faktorem je rozmanitost – čím širší paletu potravin konzumujete, tím bohatší a odolnější mikrobiom získáte. Strava ovlivňuje mikrobiom (S1), prebiotika podporují růst prospěšných bakterií (S2) a probiotika doplňují ztráty po antibiotikách (S3). To vše vede ke zlepšení střevního zdraví, lepší imunitě a dokonce k podpoře mentální pohody.
V následujícím seznamu najdete články, které konkrétně rozebírají, jaké potraviny zahrnout, jaké doplňky mohou mikrobiom podpořit a jaké chyby ve stravě se vyvarovat. Čekají vás tipy na rychlé snídaně, obědové bowl a večerní snacky, které jsou potvrzené vědeckými studiemi. Navíc si můžete přečíst praktické návody, jak sledovat změny ve střevní mikroflóře pomocí jednoduchých testů a jak přizpůsobit stravu podle osobních potřeb. Připravte se na to, že po přečtení těchto článků budete mít jasno, co máte jíst, aby váš mikrobiom byl v nejlepší kondici.
říj
Praktický průvodce, co jíst pro zdravý mikrobiom. Vysvětlení laktobacil, prebiotik a konkrétní potraviny, které podpoří střevní flóru.
ZOBRAZIT VÍCE