Už jste si všimli, že po několika měsících pilulky nebo jiného hormonálního prostředku začíná vaše váha mírně stoupat? Nejste sami. Mnoho žen zažívá podobný efekt a často neví, proč se to děje. V tomto článku vám vysvětlíme hlavní důvody a nabídneme konkrétní tipy, jak tomu zabránit.
Hlavním viníkem jsou hormony – estrogen a progestin. Ty mohou ovlivnit zadržování vody v těle, zvýšit chuť k jídlu nebo zpomalit metabolismus. Když tělo drží více tekutin, váha může během týdne vzrůst i o několik kilogramů, aniž byste snědly víc.
Další faktor je změna střevní mikroflóry. Hormonální antikoncepce může mírně narušit rovnováhu bakterií ve střevech, což se projeví na trávení a pocitu hladu. Některé ženy také zaznamenají větší ukládání tuku v oblasti břicha – typicky místo podbřišku.
Nezapomeňte ani na psychologický dopad. Vědomí, že užíváte „pilulku“, může vést k tomu, že méně dbáte na stravu a pohyb, protože se cítíte „chráněně“. To samozřejmě přispívá ke zvýšenému příjmu kalorií.
Prvním krokem je sledovat své tělo. Zaznamenávejte si váhu, obvod pasu a pocit hladu během několika týdnů. Když uvidíte vzorec (např. nárůst po začátku nové metody), bude snazší najít řešení.
Úprava stravy je klíčová. Snažte se o vyšší podíl bílkovin a vlákniny, které udržují pocit sytosti a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Omezte slazené nápoje a rychlé sacharidy – ty jen zvyšují inzulinovou reakci a podporují ukládání tuku.
Pravidelný pohyb pomůže spálit přebytečnou vodu i kalorie. Ideální jsou kombinace kardio (běh, rychlá chůze) a posilování – svalová hmota zvyšuje bazální metabolismus, takže i v klidu spálíte víc energie.
Pokud se vám nedaří váhu stabilizovat, poraďte se s lékařem. Možná bude vhodné změnit typ antikoncepce (např. přejít na menší dávku estrogenu nebo zvolit jiný způsob – nitroděložní tělísko). Váš gynekolog může také doporučit doplňky, jako je vitamín B6, který pomáhá regulovat hormonální výkyvy.
Nezapomínejte na dostatek spánku a snižování stresu. Nedostatek spánku zvyšuje hormony hladu (ghrelin) a snižuje leptin, což vede k přejídání. Relaxační techniky nebo krátké procházky pomohou udržet hormonální rovnováhu.
Na závěr – přibírání po antikoncepci není nevyhnutelné katastrofou. S vědomým sledováním, úpravou stravy, pohybem a případnou změnou metody můžete snadno udržet váhu pod kontrolou a cítit se dobře ve svém těle.
srp
Praktický plán, jak po vysazení antikoncepce udržet váhu: co čekat první týdny, jak jíst, hýbat se a zvládat chuť k jídlu a zadržování vody. Bez strašení, funkční tipy.
ZOBRAZIT VÍCE