Chcete mít bezbolestný pohyb i po náročném tréninku? Správná výživa může výrazně podpořit sílu a pružnost vašich šlach. Nejde jen o to, kolik proteinů sníte, ale hlavně o konkrétní vitamíny, minerály a antioxidanty, které šlachu pomáhají regenerovat a odolávat zraněním.
Nejdůležitější jsou kolagen, vitamin C, vitamín E, zinek a omega‑3 mastné kyseliny. Kolagen je hlavní stavební bílkovina šlach; najdete ho v kostních vývary nebo speciálních doplňcích. Vitamin C pomáhá kolagenu tvořit – citrusy, papriky či kiwi jsou skvělou volbou. Vitamin E funguje jako antioxidant a chrání buňky před poškozením, takže ořechy a semínka mají velkou cenu.
Zinek podporuje hojení a imunitu; dobré zdroje jsou luštěniny, dýňová semínka a červené maso. Omega‑3 mastné kyseliny snižují zánět a udržují šlachu pružnou – tu najdete v lososu, makrele nebo lněném semínku. Kombinací těchto živin získáte komplexní podporu, která pomáhá šlachám rychleji se zotavit a méně bolet.
Začnete den třeba smoothie z řeckého jogurtu, lesních plodů, lněného semínka a trošky medu. To vám dodá bílkoviny, antioxidanty i omega‑3. K obědu dejte kuřecí prsa na grilu s quinoa salátem, kde jsou papriky, cherry rajčata a dýňová semínka – výborná kombinace kolagenu, zinku a vitamínu C.
Na svačinu sáhněte po hrstce mandlí a kousku tmavé čokolády (bohaté na vitamin E). Večeře může být losos pečený s citronem, podávaný vedle dušené brokolice a sladkých brambor. Brokolice přidává vitamín C, losos omega‑3 a citron další dávku tohoto antioxidantu.
Nezapomeňte pít hodně vody – hydratace je nezbytná i pro správnou výměnu živin v šlachách. Pokud vám chybí čas na složité jídla, můžete si připravit předem porce kostního vývaru a konzumovat ho během dne jako teplý nápoj.
Strava na šlachy není žádná věda – stačí zahrnout pár klíčových potravin do běžného jídelníčku. Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy, pozorujte, jak se vaše pohyby zlepší, a užijte si trénink bez bolesti.
srp
Kompletní průvodce, co jíst na šlachy. Praktické tipy, živiny a potraviny pro pevné a pružné šlachy s fakty i tabulkou srovnání živin v jednotlivých potravinách.
ZOBRAZIT VÍCE