Masáž není jen o hnětení svalů nahodile. Správná technika masáže dokáže nejen uvolnit napětí, ale i podpořit krevní oběh a regeneraci. Než začnete, je dobré vědět několik základních postupů, které masáž zlepší a vaše tělo vám bude vděčné.
Začínáme vždy s lehkým tlakem a pomalými pohyby. Tím rozehřejete svaly a připravíte je na intenzivnější masáž. Nikdy nesmíte tlačit příliš nebo příliš rychle, mohlo by to vést k bolestem nebo podráždění. Například při masáži zad začněte hladivými tahy od spodní části páteře směrem nahoru ke krku. Pak můžete přejít k krouživým, jemným tlakům prsty nebo dlaní, které pomůžou uvolnit svalové uzly.
Pamatujte, že dýchání hraje taky své místo – ještě než se pustíte do masáže, zhluboka dýchejte. To pomůže zmírnit napětí nejen v těle, ale i v hlavě. Masírovaný by měl být uvolněný a ležet pohodlně, ideálně na pevné podložce nebo na masážním stole.
Jednoduchá, ale účinná technika je švédská masáž, kde mícháte hladící, hnětoucí a třískavé pohyby. Je skvělá na uvolnění celého těla. Další tip je pomalé roztírání směrem k srdci, což zlepšuje krevní oběh.
Pokud máte ztuhlé rameno nebo krk, masírujte krouživými pohyby na měkkých částech svalů, vyhýbejte se ale příliš silnému tlaku na kosti. Pro relaxaci jsou skvělé lehké poklepávání dlaní nebo konečky prstů. Masáž tak nejen uvolní svaly, ale i podpoří nervový systém a pocit pohody.
Nezapomínejte také na správný poměr tepla a chladu – před masáží zahřejte svaly teplým obkladem nebo teplou sprchou, po masáži naopak můžete použít studený obklad, aby se předešlo otokům.
Pokud si chcete masáž opravdu užít a zároveň podpořit své zdraví, zkuste pravidelně střídat masáž s lehkým strečinkem a hydratací. Masáž je nejen záležitost svalů, ale i mysli – takže si najděte chvilku jen pro sebe a dopřejte si péči, která má smysl.
čen
Chceš zdravější vlasy a lepší relax? Zjisti, jak správně masírovat pokožku hlavy, proč to funguje a co na tom věda. Praktické tipy od A do Z.
ZOBRAZIT VÍCE