Vitaminů není nikdy dost – podporují imunitu, redukují únavu a pomáhají pleti vypadat svěže. Možná už víte, že správná výživa je základem, ale co konkrétně jíst, aby tělo mělo všechno, co potřebuje? Nepotřebujete složité diety nebo drahé doplňky, stačí zařadit ty správné potraviny do běžného jídelníčku.
Nejdůležitějšími vitaminy, které často postrádáme, jsou vitaminy A, C, D, E a skupina B. Například vitamin C najdete v čerstvém ovoci jako jsou pomeranče, kiwi, jahody nebo také v zelenině – brokolice a paprika jsou skvělou volbou. Vitamin A zase dostanete z mrkve, špenátu a dalších tmavě zelených listových zelenin.
Vitamin D je trochu jiný příběh, protože ho většinou získáváme ze sluníčka. Pokud ale trávíte mnoho času uvnitř, může být dobré přidat do jídelníčku ryby, jako jsou losos nebo makrela, a pokud je to potřeba, doplnit vitamín D pomocí suplementů podle doporučení lékaře.
Kromě vitaminů tělo potřebuje i kvalitní bílkoviny, které najdete v mase, rybách, vejcích nebo luštěninách. Pomáhají regenerovat pleť a tkáně, což ocení každý, kdo chce mít zdravou pokožku a dále zpevnit nehty nebo vlasy.
Užívání vitamínů není o tom naházet do sebe co nejvíc doplňků. Hrozí předávkování, které může být škodlivé – třeba nadbytek vitaminu A ovlivňuje pleť a játra. Vždy je lepší začít s obyčejnou stravou bohatou na čerstvé suroviny a suplement používat jen tehdy, když to doporučí odborník nebo máte jasně stanovený deficit.
Takže když budete příště nakupovat, vzpomeňte si, že na talíři se skrývá základ péče o krásu i zdraví. Stačí vědět, co si vybrat, a naučit se základům, jak vitamíny správně doplňovat. Tím si nejen ušetříte starosti, ale hlavně se budete cítit lépe a vaše pleť i tělo vám poděkují.
bře
Tento dlouhý článek vám poskytne kompletní průvodce, jak rozpoznat příznaky nedostatku vitaminů ve vašem těle. Dozvíte se o důležitosti jednotlivých vitaminů, jejich zdrojích a dopadu na vaše zdraví. Zmiňujeme i možnosti, jak nedostatek vitaminů řešit a jaké jsou možné předcházející strategie, abyste zůstali zdraví a plní energie.
ZOBRAZIT VÍCE