Kdy je nejlepší jíst kolagen? Správný čas pro maximální účinek mořského kolagenu

Mořský kolagen už není jen trendy doplněk pro modelky. Stále více lidí ho užívá - a správně. Ale kdy skutečně dává největší výsledek? Nejde jen o to, jestli ho dáte ráno nebo večer. Důležitější je, jak se hodí do vašeho ritmu, jak ho vaše tělo přijme a kdy máte největší potřebu obnovy.

Proč mořský kolagen vůbec?

Mořský kolagen pochází z rybích kůží a šupin. Je menší molekula než hovězí nebo prasečí kolagen, takže se tělu lépe vstřebává. Studie z Journal of Medicinal Food ukázaly, že mořský kolagen zvyšuje obsah kolagenu v kůži o až 20 % za 8 týdnů. Nejde jen o pokožku - podporuje i klouby, vlasové folikuly a dokonce i střevní stěnu.

Nejde o zázrak. Ale když ho užíváte pravidelně, začnete si všimnout, že kůže je měkčí, klouby se nekřečí po chůzi a vlasy přestávají padat tak moc. A to všechno jen proto, že tělo dostává tyto stavební kameny právě v čase, kdy je potřebuje.

Kdy je nejlepší jíst kolagen? Ráno nebo večer?

Mnoho lidí si klade otázku: Je lepší jíst kolagen ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním? Odpověď je: oboje funguje. Ale proč?

Kolagen je bílkovina. A bílkoviny se vstřebávají nejlépe, když není v žaludku moc jiného jídla. Ráno, po nočním půstu, je vaše trávicí soustava čistá. Pokud si vezmete kolagen s vodou nebo s malým množstvím ovocného džusu, tělo ho přijme rychleji. Některé studie ukazují, že vstřebávání kolagenu je až o 30 % vyšší, když ho užíváte na prázdný žaludek.

Ale co večer? Během spánku tělo dělá největší regeneraci. Kůže se obnovuje, klouby se opravují, svaly se obnovují. Pokud si vezmete kolagen večer, může pomoci při této noční obnově. Pokud máte problémy s klouby nebo bolesti v zádech, večerní dávka může být lepší volbou.

Není třeba se rozhodovat mezi jedním nebo druhým. Většina lidí volí ráno - protože je to jednodušší a nezapomenou na to. Ale pokud máte zvláštní potřebu, například po náročném tréninku nebo pokud máte nespavost, večer může být ideální.

Co doporučit s kolagenem?

Kolagen sám o sobě není účinný, pokud ho nekombinujete s tím, co ho aktivuje. Nejlepší společník je vitamín C. Bez něj tělo neumí kolagen syntetizovat. To znamená, že pokud vezmete kolagen s jablkem, pomerančem nebo s doplňkem vitamínu C, účinek se zvýší.

Nezapomeňte také na hyaluronovou kyselinu - pomáhá udržet vlhkost v kůži a podporuje vstřebávání kolagenu. Některé přípravky už mají oba složky v jedné dávce. Pokud ne, vezměte je spolu - ale ne nutně v jednom okamžiku. Můžete si kolagen vzít ráno a hyaluronovou kyselinu večer.

A co zinek? Zinek podporuje tvorbu kolagenu a zdraví vlasů. Pokud užíváte kolagen kvůli vlásům, doporučuji přidat i zinek - ne nutně každý den, ale alespoň 3x týdně.

Je třeba jíst kolagen denně?

Ano. Kolagen není jako vitamín, který si tělo ukládá. Je to stavební materiál, který se během dne spotřebovává. Pokud ho nebudete doplňovat, tělo se začne „koukat“ na jiné zdroje - jako je například svalová hmotu. To nechcete.

Nejlepší dávka je 5-10 gramů denně. Většina přípravků obsahuje 10 g na dávku. Stačí jedna lžíce prášku nebo jedna kapsle. Neexistuje „větší dávka = lepší výsledek“. Příliš mnoho může způsobit nepříjemnosti v trávení - a to nechcete.

Nezapomeňte: účinek není okamžitý. První změny v kůži se obvykle objeví po 4-6 týdnech. Po 12 týdnech je rozdíl zřetelný - kůže je hladší, méně vrásek, klouby se hýbají pohodlněji. Pokud přestanete po dvou týdnech, nic nezměníte.

Co dělat, když máte problémy s trávením?

Některé lidi mají po kolagenu zácpu nebo pocit plnosti. To není běžné, ale děje se. Mořský kolagen je obvykle dobře snášený, ale pokud máte citlivý žaludek, zkuste toto:

• Vezměte ho s jídlem - ne na prázdný žaludek.
• Použijte hydrolyzovaný kolagen - ten je ještě lépe vstřebatelný a méně pravděpodobně, že způsobí nepříjemnosti.
• Přidejte probiotika - pomáhají trávení a vstřebávání bílkovin.
• Zkuste jinou formu - některé přípravky obsahují enzymy, které pomáhají rozložit kolagen.

Pokud problémy přetrvávají, zkontrolujte, jestli neobsahuje přísady - barviva, sladidla, konzervanty. Některé přípravky mají větší množství těchto látek, které mohou být problém. Vyhledejte čistý produkt bez přísad.

Je kolagen pro každého?

Ne. Pokud máte alergii na ryby nebo mořské plody, kolagen z rybích zdrojů je pro vás nevhodný. V tom případě zkuste kolagen z kuřete nebo hovězího. Nebo se zaměřte na jiné způsoby podpory kolagenu - například na vitamín C, zinek, antioxidanty a dostatek spánku.

Nejste těhotná? Pak kolagen je bezpečný. Není to hormon, není to lék. Je to jen bílkovina. Ale pokud máte chronické onemocnění jater nebo ledvin, raději se poraďte s lékařem - i když je kolagen obecně bezpečný, výjimky existují.

Kdy začít s kolagenem?

Není potřeba čekat, až vám začnou padat vlasy nebo se vám objeví první vrásky. Kolagen se začíná přirozeně snižovat už kolem 25 let. Pokud se staráte o pleť, klouby nebo vlasovou hustotu, začněte už teď. Nejde o léčbu - jde o prevenci.

Ženy po 30, kdy se začíná zpomalovat tvorba kolagenu, by měly mít kolagen v denní rutině. Muži po 35, kdy se začíná snižovat hustota kostí a kvalita pokožky, by měli zvážit jeho užívání. Ale i 20letý student, který má náročný životní styl, spí málo a jí rychlé jídlo, by mohl mít výhodu z doplňku.

Není to jen pro „starší“. Je to pro každého, kdo chce, aby jeho tělo fungovalo lépe.

Co když nevidíte výsledek?

Pokud jste užívali kolagen 3 měsíce a nevidíte žádnou změnu, neznamená to, že nefunguje. Znamená to, že jste možná nevybrali správný produkt nebo jste ho užívali špatně.

• Je to skutečně mořský kolagen? Některé produkty obsahují jen malé množství nebo nečistý kolagen.
• Máte dostatek vitamínu C? Bez něj kolagen nevzniká.
• Jste pravidelný? Nepřerušujete užívání.
• Spíte dost? Bez spánku tělo neobnovuje kolagen.
• Pijete dost vody? Kolagen potřebuje vlhkost, aby fungoval.

Pokud všechno sedí, ale stále nic, možná je vaše tělo v dobrém stavu - a kolagen jen udržuje. To je také úspěch.

Kde koupit kvalitní mořský kolagen?

Ne každý kolagen je stejný. Vyhledejte tyto vlastnosti:

• Hydrolyzovaný kolagen typ I a III - to je ten, který tělo nejlépe využívá.
• Bez přísad - žádné cukry, barviva, konzervanty.
• Zdroj z ryb z čistého moře - například z Atlantiku nebo Tichého oceánu.
• Testovaný na těžké kovy - nesmí obsahovat rtuť nebo olovo.
• Uvedená dávka: 10 g na porci.

Nejde o nejlevnější produkt. Kvalitní mořský kolagen stojí 500-1200 Kč za balení. Ale když ho užíváte denně, stojí to jen 15-30 Kč denně. Méně než káva.