Hledáte jídlo, které vás nezdržuje v kuchyni a zároveň podpoří sportovní výkony? Máme pro vás pár tipů, jak připravit chutné pokrmy během 15 minut. Všechny recepty jsou plné bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, takže si udržíte energii po celý trénink.
Když vaříte rychle, používáte čerstvé suroviny a často se vyhnete zbytečným přidaným cukrům nebo tuku. Krátké varení zachová vitamíny a minerály, což je důležité pro regeneraci svalů. Navíc když jídlo připravíte během pár minut, máte méně času na rozptýlení a snáze dodržíte stravovací plán.
1. Proteinová míchaná vejce s špenátem
Rozšlehejte dvě vejce, přidejte hrst čerstvého špenátu a lžičku olivového oleje. Restujte na pánvi 3–4 minuty, osolte a opepřete. K vejcím můžete přidat kousky uzeného lososa nebo sýra feta pro extra bílkoviny.
2. Quinoa bowl s kuřecím masem a avokádem
Uvařte ½ šálku quinoa (trvá asi 12 minut). Mezitím nakrájejte grilované kuře na kousky a přidejte je k hotové quinoa. Přimíchejte nakrájený avokádo, cherry rajčátka a lžíci jogurtového dresinku. Rychlé, syté a plné zdravých tuků.
3. Jogurtový smoothie s ořechy
Do mixéru dejte 200 ml řeckého jogurtu, banán, hrst lesních plodů (mražených klidně) a lžičku mandlového másla. Rozmixujte dohladka a posypte drcenými vlašskými ořechy. Ideální po tréninku – rychlá dávka bílkovin i sacharidů.
Všechny tyto recepty můžete připravit během jedné pauzy mezi pracovním dnem nebo po cvičení. Nepotřebujete složité nástroje, jen základní pánvičku, hrnec a mixér. Zkuste je zařadit do svého jídelníčku a uvidíte, že zdravé stravování nemusí být časová zátěž.
Tip na závěr: připravte si předem porci quinoa nebo ovesných vloček na víkend. Když máte základ hotový, stačí jen přidat čerstvé ingredience a během pár minut máte hotové jídlo. Takto šetříte čas i energii a můžete se soustředit na své sportovní cíle.
srp
Co jíst po cvičení, když chceš zhubnout? Jasná čísla, rychlé varianty z českých potravin, časování a chyby, které přibrzdí výsledky. Prakticky a bez řečí.
ZOBRAZIT VÍCE