Artróza dokáže pořádně znepříjemnit život. Bolesti kloubů, ztuhlost a omezení pohybu jsou časté problémy, které však nemusíte nechat ovládnout. Přináším pár jednoduchých a osvědčených tipů, co můžete začít dělat hned teď, abyste si ulevili a zlepšili kondici svých kloubů.
Mít artrózu neznamená se vzdát pohybu. Naopak, je potřeba pohyb udržovat, ale přizpůsobit ho aktuálním možnostem. Šetrné formy pohybu jako plavání, jóga nebo chůze jsou nejlepší. Pomáhají zlepšit průtok krve do kloubů, posilují svaly kolem nich a udržují klouby pružnější. Vyhýbejte se ale prudkým nebo opakovaným nárazům, které by mohly klouby nadměrně zatěžovat.
Speciální cvičení na posílení stabilizátorů kloubů vám doporučí fyzioterapeut. Když cítíte bolest, zvolte lehčí formy pohybu a během pauz klouby šetřete. Nepřetěžujte je, ale držte je aktivní.
Kromě pohybu je důležitá i správná péče a životní styl. Ujistěte se, že máte vyváženou stravu bohatou na vitamíny C a D, omega-3 mastné kyseliny i kolagen – tyto složky pomáhají chránit kloubní chrupavku a zmírňovat zánět. Občas pomůže i teplý obklad nebo masáž kolem postižených míst, která uvolní svaly a podpoří prokrvení.
Dalším tipem je pravidelné používání podpůrných pomůcek, například ortéz nebo vhodné obuvi, která zmírní tlak na klouby. Pokud máte nadváhu, zaměřte se na její snížení, protože každý kilo navíc klouby zbytečně zatěžuje.
Když bolest přesto neustupuje, nebo se zhoršuje, neváhejte navštívit svého lékaře. Může předepsat vhodnou medikaci či doporučit fyzioterapii, která je při artróze velmi účinná.
Vědět, jak správně s artrózou zacházet, je klíč k lepší kvalitě života. S těmito tipy zvládnete bolest zmírnit, zvýšit svoji pohyblivost a udržet si co nejvíc energie na to, co máte rádi.
dub
Artróza ve 3. stupni znamená už pořádné omezení pohybu i silnější bolest, ale nejde o konec aktivního života. Tento článek ukazuje konkrétní možnosti, jak bolavé klouby podpořit – od reálných účinků kolagenu a dalších doplňků, přes jednoduché změny životního stylu až po tipy na cvičení, která kloub neodrovnají. Praktické rady i fakta ze života s artrózou, aby se člověk nemusel vzdávat běžných radostí. Zmíníme triky, co fakt ulevují i věci, do kterých už se raději nepouštět.
ZOBRAZIT VÍCE