Není moc témat, která by vzbuzovala víc otazníků i studu najednou. Sexuální touha u žen, její podpora a změny během života – to vše je pořád velké tabu. Smělejší kamarádky vám prozradí svůj oblíbený trik, jinde ale o takových věcech nepadne ani slovo. Přitom řeší stejné věci: Co dělat, když chuť na sex kolísá, kdy je to už problém a jaké existují přirozené možnosti podpory, bez nesmyslů a zázračných placebo přípravků? Dnes zabrousíme přímo do téhle oblasti – a každému, kdo čekal studená čísla z laboratoře, můžu slíbit spíš lidský pohled, kterého se nebojím ani před svojí kočkou Mínou.
Proč vůbec chuť na sex u žen kolísá?
Je fér říct, že ženské libido není jen o "hlavě" ani čisté biologii. Zkoušeli jste někdy sledovat, jak se během měsíce mění nálada, únava, nebo na co máte chuť? Možná vás překvapí, že hladina estrogenu, testosteronu, progesteronu a dokonce i hormonu stresu, kortizolu, má na libido obrovský vliv, někdy až nečekaně rychle a citelně. Výzkumy například ukazují, že během ovulace se u většiny žen chuť na sex zvyšuje – tělo je "připravené" k početí.
Přitom není žádný zločin, pokud se vám některý týden nechce vůbec a jindy nemůžete na nic jiného myslet. Určitou roli hrají i nálady, partnerské vztahy, únava, úzkosti, sebepřijetí a samozřejmě i vnější tlak (děti, práce, domácnost…). V době sociálních sítí získáváme pocit, že sex by měl být stále a pořád perfektní, což je iluze, která realitě nesvědčí. Častou příčinou poklesu touhy u žen bývají antikoncepční pilulky – dokážou srazit hladinu testosteronu na minimum, což si hodně žen uvědomí až zpětně po vysazení.
Nepodceňujte ani vliv chronických nemocí, cukrovky, endometriózy, hormonálních dysbalancí (například při syndromu polycystických ovarií nebo menopauze) nebo užívání některých léků. Mnohé léky na tlak, deprese či migrénu tlumí libido znatelně. Ve světě, kde je tempo často nad limitem, je únava samozřejmě další překážka – tělo i mysl raději sáhnou po klidu než po dobrodružství pod peřinou. Každá žena žije v unikátních podmínkách a tvářit se, že existuje jedno univerzální řešení, je bláhové.
Jaké přírodní cesty můžou pomoci s podporou libida?
Začněme hned s tím, co je v hledáčku většiny žen: přírodní pomocníci versus chemie. Afrodiziaka nejsou jen legendy z dávných civilizací – některé přírodní látky mají opravdu prokázané účinky. Třeba kotvičník zemní (Tribulus terrestris) ukázal ve studii z roku 2021 schopnost zvýšit hladinu testosteronu u žen v perimenopauze, což mělo vliv na nárůst chuti na sex během několika týdnů.
Jiný příklad je tradičně doporučovaná maca peruánská – kořen, který peruánské ženy užívají už po staletí pro zvýšení vitality i libida. Některé ženy si chválí i ženšen, asijskou bylinku, která zlepšuje prokrvení těla, snižuje únavu a může napomoci vzrušivosti. Velké jméno má také damiána, která působí spíš na psychiku a stres – místo "nucené chuti" podpoří pohodu a lehkost v hlavě, což otevře dveře dalším prožitkům.
Nesmím zapomenout ani na šafrán nebo extrakt z muira puama, se kterým pracovali původní obyvatelé Amazonie. Význam má i omega-3 mastné kyseliny, které podporují hormonální rovnováhu. Pozor, žádná bylinka není zázrak ze dne na den – účinky čekejte spíše po několika týdnech každodenního užívání.
Důležité je – ověřujte původ přípravků. E-shopy často slibují "zázračné pilulky", ale bez smysluplného složení a kontroly kvality riskujete spíš zklamání. Pokud chcete přírodu zkusit, sáhněte po prémiových doplňcích s jasným složením nebo si bylinky připravte sami doma (třeba jako čaje). Navíc se dívejte na možné kontraindikace – ženy s některými chorobami, těhotné nebo kojící potřebují extra opatrnost.
Psychika, vztahy a zdravý životní styl: silnější než se zdá
Upřímně, žádný "elixír" nebude mít efekt, když jste dlouhodobě pod tlakem, ve vztahu nefunguje komunikace nebo si po týdnech bez spánku připadáte jako zombie. Právě duševní pohoda je často největší palivo pro podpora sexu pro ženy – a nejčastěji podceňovaná! Výborně fungují i zdánlivě malé změny: krátké odpočinky během dne, vyhrazení času "jen pro sebe", i když máte doma cirkus.
Psycholožka Lucie Macháčková poradila nedávno v časopise Žena poznala, že už pět minut denně věnovaných relaxu dokáže během měsíce zvýšit vnímavost k podnětům a chuť na sex! Nebojte se před partnerem říct: "Potřebuju si na chvíli odpočinout, předtím než se budu chtít mazlit." I partnerská otevřenost je magnet. Zkuste se zaměřit na posílení sebevědomí a zdravého vztahu k vlastnímu tělu. Věděli jste, že pravidelná fyzická aktivita (stačí 30 minut svižné chůze denně) často vede ke zvýšení libida a lepšímu prožitku orgazmu?
Zaměřte se taky na spánek – ten je klíčovým faktorem hormonální rovnováhy. Málo spánku znamená víc stresových hormonů v těle a méně hormonů "šťastných", které podporují chuť na život i sex. U žen po porodu nebo v menopauze je situace složitější, ale s malou dávkou soucitu vůči sobě samé se většinou začne blýskat na lepší časy.
Co zvážit dál? Masáže, společné chvíle bez rušivých technologií, romantické večeře nebo i "rande večery" doma. Tyhle jednoduché akce často probudí tělo i duši mnohem víc než kterákoli pilulka. Pamatujte – když víte, co vám dělá dobře, nebojte se to rozmazlovat. Klidně včetně nezbedných rekvizit z ložnice. Vy si určujete pravidla, ne Instagram.
Kdy už je čas řešit libido s lékařem a jak vypadá odborná podpora?
Najít balanc mezi normou a poruchou není snadné, protože "normální" chuť na sex neexistuje. Pokud jste ale zjistily, že vám celkově zmizela touha na dlouhé týdny, že i při podnětech, které dřív fungovaly, necítíte nic, nebo se k tomu připojila bolest či nechuť nejen ke styku, ale i k dotekům a mazlení, pak zbystřete. Někdy za tím opravdu stojí hormonální nerovnováha (například snížená funkce štítné žlázy, menopauza nebo hladiny prolaktinu), jindy psychické obtíže (úzkost, deprese, stres). A někdy kombinace obojího.
Specialista dokáže doporučit krevní testy a v případě nedostatku hormonů navrhnout léčbu – od substituce až po jemnější rostlinné varianty pro ženy, které nechtějí hormony. Odborník poradí i s volbou správné antikoncepce – třeba nehormonální nebo hormonálně šetrnější volba (gestageny místo estrogenů) často vrací libido do normálu.
Pokud máte dojem, že v partnerském vztahu je něco nevyřčeného, někdy pomůže partnerská terapie. Nečekaně častou příčinou poklesu libida bývají i nevyslovené křivdy, vnitřní bloky nebo špatně nastavené hranice. Každopádně není ostuda říct si o radu – ať už u gynekologa, psychologa nebo sexuologa. Mimochodem, v roce 2023 v Česku vzrostl počet žen, které navštívily sexuologa kvůli dlouhodobému poklesu libida o více než 30 %. Mluvit o problému dneska není žádná rarita.
Odborná pomoc může zahrnovat i krátkodobou farmakologii (například u těžké deprese nebo úzkosti), kde pro ženy existují léky zaměřené na zvýšení sexuální touhy (například flibanserin, schválený v USA od roku 2015, není u nás běžně dostupný, ale lze ho získat na speciální žádost). Často ale postačí úprava životního stylu, změna medikace nebo pár hodin u terapeuta. Někdy je největší úleva už jen sama otevřená konverzace – a člověk slyší, že "v tom není sám".
Mýty, zajímavosti a tipy na závěr
Okolo podpory ženské sexuality panuje mnoho bludů. Některé "babičkovské" recepty jako sklenička červeného vína nebo plátek čokolády opravdu účinek mají – čokoláda obsahuje fenyletylamin, který zvyšuje produkci hormonů dobré nálady. Přehánění se sirupem nebo vínem ale žádný zázrak nepřinese a může všechno spíš pokazit.
Věděli jste, že ženy, které pravidelně masturbují, často udávají větší chuť na sex s partnerem? Masturbace snižuje stres, podporuje prokrvení genitálií a vede k lepšímu sebepoznání. Dalším tipem je obměna rutiny v ložnici: změna polohy, nová hudba nebo aromalampa umějí vytvořit zcela nový zážitek. U některých pomáhá i práce se sexualitou, například jóga (pozice "motýl" nebo "kočka") prokrví pánevní dno a tím může zvýšit citlivost i chuť na sex.
- Zkuste si jeden týden vést "deník chuti" a zapisovat, kdy a co vás naladí – najdete překvapivě často jasný vzorec.
- Experimentujte, ale netlačte se do věcí, které vám nejsou příjemné.
- Podpořte partnerskou komunikaci, protože otevřená slova o touze jsou víc afrodiziakem než drahá čokoláda.
- Pokud vám něco pomohlo, podělte se se svými blízkými – sdílení zkušeností bourá tabu i stud.
Když se vrátím k mojí kočce Míně – někdy je potřeba prostě na chvíli "vypnout", dát si pár minut v okně na slunci, a najít v klidu to, co nám dělá radost. Sexualita je citlivé, ale krásné téma, na které má každý z nás právo. Nemusíte zvládnout všechno a hned. Stačí začít pomalu, s láskou k sobě samé.