Bolest kyčle není jen starobný problém. Více než 30 % lidí nad 50 let v České republice trpí příznaky degradace kyčelního kloubu - a to i ti, kteří se pohybují pravidelně. Nejde jen o opotřebení. Mnoho lidí neví, že každodenní návyky, strava a dokonce způsob chůze mohou kyčle pomalu ničit. A kolagen, který tak často doporučují, není vždy řešením - pokud nevíte, co ho přesně ničí.
Co vlastně dělá kyčli škodu?
Kyčle je největší kloub v těle. Nese váhu celého těla, přenáší síly při chůzi, běhu, skákání. A přesto ho mnozí ignorují, dokud nezačne bolet. Škody nevznikají najednou. Vznikají postupně - z působení několika faktorů, které se navzájem posilují.
První a nejčastější škoditel je navýšená hmotnost. Každý kilogram navíc znamená pro kyčle přibližně 3-4 krát větší zátěž při chůzi. Při běhu to může být až 8 krát. Výsledek? Kloubní chrupavka se opotřebovává rychleji. U lidí s obezitou je riziko artrózy kyčle 3-5 krát vyšší než u lidí se zdravou hmotností.
Druhý škoditel je nevhodný pohyb. Nejen nedostatek pohybu škodí. I přílišný nebo špatně provedený pohyb - jako třeba hluboké přísady s tíhou, nebo běhání na tvrdém povrchu - zatěžuje kloubní chrupavku nevhodným způsobem. Mnoho sportovců, kteří běhají 5-7 dní týdně, začne mít bolesti kyčle v 40. letech, protože jejich klouby nikdy nezískaly dostatek času na obnovu.
Třetí faktor je nedostatek pohybu. Ano, i sedavý životní styl ničí kyčle. Když necháte kloub bez pohybu, chrupavka ztrácí svou výživu. Chrupavka nemá vlastní krevní cévy. Výživu získává z okolní tekutiny - a ta se mění jen při pohybu. Bez pohybu se chrupavka „zahubí“ - ztenčí, ztrácí pružnost a začne se rozpadat.
Co způsobuje ztrátu kolagenu v kyčli?
Kolagen je základní stavební prvek chrupavky. Když jeho množství klesá, kloub ztrácí pružnost a odolnost. Ale kolagen nezmizí jen kvůli věku. Existují konkrétní faktory, které ho ničí rychleji.
První je vysoký příjem cukru. Když jíte sladké jídlo, cukr se váže na bílkoviny - včetně kolagenu - a vytváří tzv. AGE (advanced glycation end-products). Tyto látky zpevňují kolagenové vlákna, dělají je křehké a způsobují, že se neobnovují. Studie z Journal of Orthopaedic Research ukázaly, že lidé s vysokým příjmem cukru mají o 30 % nižší obsah kolagenu v kloubní chrupavce než ti, kteří cukr omezují.
Druhý škoditel je kouření. Nikotin zúží krevní cévy - i ty, které přivádějí živiny do kloubů. Zároveň zvyšuje hladinu zánětlivých látek v těle. To všechno způsobuje, že tělo méně efektivně obnovuje kolagen. Kouření zvyšuje riziko artrózy kyčle o 40 %, podle dat z Arthritis Foundation.
Třetí faktor je chronický stres. Když jste stresovaní, tělo vyrábí více kortizolu. Ten blokuje produkci kolagenu a zároveň zvyšuje rozklad existujícího kolagenu. Mnoho lidí si neuvědomuje, že stres z práce nebo rodiny může přímo ovlivňovat zdraví kloubů.
Co dělat, když už kyčle bolí?
Když začnete cítit bolest v kyčli - nečekáte, až to projde. I když je to jen „při chůzi“ nebo „po dlouhém stání“. První krok je změnit způsob pohybu.
Nejlepší je plavání a cyklistika. Oba pohyby zatěžují kyčle minimálně, ale zároveň stimulují výživu chrupavky. Výzkum z British Journal of Sports Medicine ukázal, že lidé s artrózou kyčle, kteří plavali 3x týdně, za 6 měsíců snížili bolest o 50 % a zlepšili pohyblivost o 35 %.
Druhý krok je zvážit si příjem kolagenu. Ne každý doplněk ale funguje. Nejúčinnější je hydrolyzovaný kolagen typu II - ten, který je rozložený na malé peptidy, které tělo snadno využije. Studie z roku 2023 v Journal of Clinical Medicine ukázaly, že příjem 10 g hydrolyzovaného kolagenu denně po dobu 3 měsíců zlepšil pohyblivost a snížil bolest u 78 % účastníků.
Nezapomeňte na vitamín C. Bez něj tělo neumí vytvářet nový kolagen. Stačí denně 200-300 mg - to najdete v jedné oranži, půlce papriky nebo ve dvou lžicích šípkového čaje.
Co byste měli okamžitě přestat dělat?
Největší chyba je myslet, že „pokud to nebolí, tak je všechno v pořádku“. Ale škody se hromadí. Zde je seznam věcí, které byste měli okamžitě přestat dělat:
- Přestat jíst sladké nápoje - limonády, sladké čaje, energetické nápoje - jsou hlavním zdrojem cukru, který ničí kolagen.
- Přestat běhat na asfaltu nebo betonu - zvolte trávník, písek nebo běžecký kruh. Tvrdý povrch přenáší nárazové síly přímo do kloubu.
- Přestat sedět déle než 45 minut najednou - každých 45 minut vstávejte a udělejte 3 minuty pohybu - třeba chůzi po místnosti nebo jednoduché roztažení kyčle.
- Přestat používat nepřiměřeně těžká zátěže - hluboké přísady, mrtvý tah nebo klasické skoky s činkami nejsou pro kyčle přirozené. Pokud bolest přichází po tréninku, je to signál.
Kolagen pomůže? A co jiného?
Kolagen není zázračná koule. Ale pokud ho berete správně - a zároveň přestanete ničit ten, co už máte - může být velmi účinný.
Nejlepší je kombinovat:
- 10 g hydrolyzovaného kolagenu typu II denně
- 200-300 mg vitamínu C
- 200 mg omega-3 (např. z rybího oleje)
- 1000 IU vitamínu D3 (zvláště v zimě)
Omega-3 snižuje zánět, vitamín D podporuje vstřebávání vápníku a chrání kosti. Všechny tyto látky spolu pracují. Samotný kolagen bez nich je jako koupit kotel, ale nezapnout plyn.
Nezapomeňte na masáž a fyzikální terapii. Mnozí lidé si myslí, že fyzikálka je jen pro staré lidi. Ale i mladí, kteří trpí bolestmi kyčle, získávají z ní výrazné zlepšení. Cílené cvičení na posílení svalů kolem kyčle (např. gluteus maximus) zmenšuje zátěž na kloub o až 60 %.
Když už je příliš pozdě?
Někdy se bolest nezlepší jen doplňky. Pokud máte:
- bolest, která vás probouzí v noci
- ztrátu pohyblivosti - nemůžete se např. obout nebo se ohnout do kolen
- otok nebo teplo kolem kyčle
…je čas jít k lékaři. Může jít o pokročilou artrózu, zánět nebo dokonce otravu kloubu. Rentgen nebo MRI ukáže, co se skutečně děje uvnitř. Nečekáte, až se to „zhorší“ - v tom okamžiku už může být pozdě na konservativní řešení.
Moderní léčba zahrnuje i injekce hyaluronové kyseliny - která „mazá“ kloub - nebo autologní buněčné terapie, kdy se z vašich vlastních buněk vyrábí tkáň pro obnovu chrupavky. Tyto metody už nejsou experimentální. Jsou dostupné v České republice a mají potvrzenou účinnost v klinických studiích.
Co můžete dělat už dnes?
Nečekáte na zítřek. Zítra může být příliš pozdě. Tady je jednoduchý plán na první týden:
- Odstraňte všechny sladké nápoje - nahraďte je vodou, zeleným čajem nebo šípkovým čajem.
- Udělejte 10 minut chůze po obědě - každý den.
- Přidejte 10 g hydrolyzovaného kolagenu typu II do vašeho ráno nebo večerního nápoje.
- Přidejte k obědu jednu oranži nebo půlku papriky.
- Na noc si vytvořte „pohybový příběh“ - každých 45 minut vstávejte a pohybujte se 2-3 minuty.
Tyto kroky nevyřeší všechno - ale začnou obnovu. A obnova je vše, co potřebujete. Kyčle nejsou jako auta, které se vymění. Jsou to živé struktury. A pokud je podpoříte správně, mohou vám sloužit ještě desítky let.
Je pravda, že kolagen pomáhá při bolesti kyčle?
Ano, ale jen pokud je to hydrolyzovaný kolagen typu II a berete ho pravidelně po dobu minimálně 3 měsíců. Samotný kolagen nevyřeší špatnou stravu, kouření nebo přílišnou zátěž. Je to doplněk, ne lék. Nejlepší výsledky máte, když ho kombinujete s pohybem, zdravou stravou a odstraněním škodlivých návyků.
Může bolest kyčle být způsobena jiným problémem než artrózou?
Ano. Bolest v kyčli může pocházet i z páteře (např. výdutí meziobratlové ploténky), zápalu kloubu, svalového napětí nebo problémů s kyčelním kloubem - jako je impingement nebo labrum. Pokud bolest přetrvává déle než 2 týdny nebo se zhoršuje, je nutné vyšetření - nejen na artrózu, ale i na jiné příčiny.
Je lepší kolagen v prášku nebo v tabletkách?
Prášek je lepší. Většina tablet obsahuje jen 500-1000 mg kolagenu - to je příliš málo. Prášek vám umožňuje přijmout 10 g denně, což je množství, které bylo v klinických studiích prokázáno jako účinné. Navíc prášek se snadno přidává do nápojů a nemá přílišný příchutě.
Můžu si koupit kolagen v lékárně nebo je lepší objednat online?
Lékárny často prodávají kolagen jako „doplněk stravy“ s nízkým obsahem - často jen 2-3 g na dávku. Pro účinek potřebujete 10 g. Online obchody nabízejí často vyšší koncentrace a čistší formy - hledejte produkt s „hydrolyzovaným kolagenem typu II“ a bez přísad. Zkontrolujte, zda má certifikát z Evropské unie nebo je vyroben v EU.
Je bezpečné užívat kolagen, pokud mám vysoký krevní tlak?
Ano, hydrolyzovaný kolagen nemá vliv na krevní tlak. Není to lék, je to bílkovina. Pokud máte vysoký krevní tlak, můžete ho bezpečně užívat. Navíc, pokud se přidáte na zdravou stravu a pohyb, může vám pomoci i ke snížení tlaku - protože ztrácíte tělesnou hmotnost a snižujete zánět.
